"นอนไม่พอ" เสี่ยงอันตรายจากโรคร้าย NCDs | รู้ทันกันได้
ความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันของเรา โดยใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของวัน ในระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะปิดอายตนะทั้ง 6 เพื่อให้เกิดการฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ทั้งสมอง หัวใจ หลอดเลือด ระบบประสาท กล้ามเนื้อ การหายใจ และระบบฮอร์โมน รวมถึงภูมิต้านทาน ดังนั้น การที่เราขาดการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราในระยะสั้นและระยะยาว
ปัญหาการนอนไม่พอและความเสี่ยงต่อโรค NCDs
ในปัจจุบันพบว่าหลายคนมีปัญหานอนไม่พอ โดยไม่ได้นอนครบ 7 - 8 ชั่วโมงตามที่แนะนำ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในประเทศไทย แต่เป็นประเด็นที่เกิดขึ้นทั่วโลก การนอนหลับที่ไม่เพียงพอและขาดคุณภาพ จะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) หลายชนิด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้น
อาการและผลกระทบจากการนอนไม่พอ
การที่เรานอนน้อยลง จะทำให้เราง่วงนอน ขาดพลังงาน และมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มและความหิวจะถูกรบกวน ในระยะสั้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เบาหวาน และความดันโลหิตสูง หากปล่อยให้นอนน้อยต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง และเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้
แนวทางการดูแลสุขภาพด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ
การนอนหลับที่มีคุณภาพ คือการนอนต่อเนื่องครบ 7 - 8 ชั่วโมง โดยไม่มีการตื่นขึ้นมาระหว่างการนอน ตื่นมารู้สึกสดชื่น ไม่มีอาการง่วงนอนในช่วงวัน และไม่มีปัญหาเรื่องการกรนหรือหยุดหายใจขณะนอน หากมีปัญหาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจประเมินและรับการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้การดูแลสุขอนามัยการนอน เช่น การหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และการสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมในการนอน ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง
การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การขาดการนอนหลับที่เหมาะสม จะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) หลายชนิด ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการดูแลการนอนหลับของตนเอง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและคุณภาพชีวิตที่ดี
ชมย้อนหลังรายการ "วันใหม่วาไรตี้" ในช่วง "รู้ทันกันได้" ได้ที่ www.thaipbs.or.th/RuTanKanDai
แท็กที่เกี่ยวข้อง:
รู้ทันกันได้
- 10:42
รู้ทันกันได้ : รู้ทันภาวะ OSA ในเด็ก ส่งผลเสียอย่างไรในระยะยาว
28 มี.ค. 68 - 15:29
รู้ทันกันได้ : กินยาคุม เสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน - อัมพาตจริงหรือไม่ ?
27 มี.ค. 68 - 12:27
รู้ทันกันได้ : สูดดมแก๊สพิษรั่วในรถตู้ อันตรายถึงชีวิต ?
21 มี.ค. 68 - 17:38
รู้ทันกันได้ : ถูกมิจฯ ดูดเงิน - แบงก์ฟ้องชำระหนี้ มีทางออกอย่างไร
20 มี.ค. 68 - 08:45
รู้ทันกันได้ : "ตั้งครรภ์ในผนังลำไส้ตรง" อาการแบบไหนเสี่ยง ?
19 มี.ค. 68 - 13:44
รู้ทันกันได้ : Oxalate ในผัก - ผลไม้ ทำร้ายสุขภาพแค่ไหน
19 มี.ค. 68 - 12:37
รู้ทันกันได้ : "ซึมเศร้า" ทำ Hippocampus ในสมองฝ่อ เสี่ยงความจำเสื่อม?
17 มี.ค. 68 - 13:30
รู้ทันกันได้ : รู้ทันกลุ่มยาที่เสี่ยงต่อ "มะเร็งผิวหนัง"
14 มี.ค. 68 - 11:32
รู้ทันกันได้ : "น้ำกรดหยอดยางพารา" ใช้แบบใดไม่เสี่ยงอันตราย
13 มี.ค. 68 - 11:00
รู้ทันกันได้ : ปล่อยให้ร่างกายหิวทำให้ดูเด็กลงได้จริงหรือไม่ ?
11 มี.ค. 68 - 13:17
รู้ทันกันได้ : "Facebook เตือนลบบัญชี" เช็กให้ดี ก่อนบัญชีถูกแฮก !
10 มี.ค. 68 - 15:23
รู้ทันกันได้ : "โรคไต" เกิดได้จากกรรมพันธุ์ของคนในครอบครัวจริงหรือ ?
7 มี.ค. 68 - 11:03
รู้ทันกันได้ : โรคภูมิแพ้ขึ้นตาอันตรายถึงขั้นสูญเสียการมองเห็นจริงหรือไม่ ?
5 มี.ค. 68 - 18:18
รู้ทันกันได้ : ขับกร่าง - ชนแล้วอ้าง ! กฎหมายว่าไง ?
4 มี.ค. 68 - 13:53
รู้ทันกันได้ : โกรธง่าย โมโหร้าย วีน - เหวี่ยง เสี่ยง "อัมพาต" สูง
28 ก.พ. 68 - กำลังเล่น...
"นอนไม่พอ" เสี่ยงอันตรายจากโรคร้าย NCDs | รู้ทันกันได้
27 ก.พ. 68 - 09:43
รู้ทันกันได้ : "สีส้ม" ในชาไทย อันตรายจริงหรือไม่ ?
25 ก.พ. 68 - 12:56
รู้ทันกันได้ : เลิกกลัวไข่ ! วิจัยเผย กินได้มากกว่าที่เคยเชื่อ
25 ก.พ. 68 - 17:13
รู้ทันกันได้ : ใช้ความรุนแรงในสถานพยาบาลมีโทษทางกฎหมาย
21 ก.พ. 68 - 18:28
รู้ทันกันได้ : รู้ทันก่อนสาย ! ไข้หวัดใหญ่ระบาดหนัก เด็กเล็กเสี่ยงแค่ไหน
20 ก.พ. 68 - 13:39
รู้ทันกันได้ : แพ้ยารุนแรง เสี่ยงพิการ - เสียชีวิตได้จริงหรือ ?
19 ก.พ. 68 - 18:21
รู้ทันกันได้ : ถอดหลักการ Co-Payment กระทบลูกค้าอย่างไร
18 ก.พ. 68 - 11:03
รู้ทันกันได้ : ฝุ่น PM 2.5 ซึมผ่านผิวหนัง ทำผิวแก่ก่อนวัยได้จริง
17 ก.พ. 68 - 11:07
รู้ทันกันได้ : "มัทฉะ" สุดฮิตเป็นมิตรกับร่างกายแค่ไหน ?
13 ก.พ. 68 - 13:05
รู้ทันกันได้ : ฟลูออไรด์ ได้รับมากเกินไป ทำให้ IQ ต่ำจริงหรือ ?
11 ก.พ. 68 - 11:01
รู้ทันกันได้ : เดิน - วิ่งถอยหลังทำให้สุขภาพดี ช่วยพัฒนาสมองได้จริงหรือไม่ ?
10 ก.พ. 68 - 17:12
รู้ทันกันได้ : กินมังสวิรัติ - วีแกน เป็นเวลานานทำให้เป็นโรคกระดูกพรุนจริงหรือไม่ ?
7 ก.พ. 68 - 12:01
รู้ทันกันได้ : ป่วยโรคไต - ไตวายเรื้อรัง เสี่ยงเป็นมะเร็งไตจริงหรือไม่ ?
6 ก.พ. 68 - 10:35
รู้ทันกันได้ : นายจ้าง ลดค่าจ้าง - เปลี่ยนตำแหน่งลูกจ้าง ได้หรือไม่ ?
5 ก.พ. 68 - 12:51
รู้ทันกันได้ : NBIA โรคหายาก ระบบประสาทเสื่อมจากธาตุเหล็กสะสมในสมอง
3 ก.พ. 68
รู้ทันกันได้
- 10:42
รู้ทันกันได้ : รู้ทันภาวะ OSA ในเด็ก ส่งผลเสียอย่างไรในระยะยาว
28 มี.ค. 68 - 15:29
รู้ทันกันได้ : กินยาคุม เสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน - อัมพาตจริงหรือไม่ ?
27 มี.ค. 68 - 12:27
รู้ทันกันได้ : สูดดมแก๊สพิษรั่วในรถตู้ อันตรายถึงชีวิต ?
21 มี.ค. 68 - 17:38
รู้ทันกันได้ : ถูกมิจฯ ดูดเงิน - แบงก์ฟ้องชำระหนี้ มีทางออกอย่างไร
20 มี.ค. 68 - 08:45
รู้ทันกันได้ : "ตั้งครรภ์ในผนังลำไส้ตรง" อาการแบบไหนเสี่ยง ?
19 มี.ค. 68 - 13:44
รู้ทันกันได้ : Oxalate ในผัก - ผลไม้ ทำร้ายสุขภาพแค่ไหน
19 มี.ค. 68 - 12:37
รู้ทันกันได้ : "ซึมเศร้า" ทำ Hippocampus ในสมองฝ่อ เสี่ยงความจำเสื่อม?
17 มี.ค. 68 - 13:30
รู้ทันกันได้ : รู้ทันกลุ่มยาที่เสี่ยงต่อ "มะเร็งผิวหนัง"
14 มี.ค. 68 - 11:32
รู้ทันกันได้ : "น้ำกรดหยอดยางพารา" ใช้แบบใดไม่เสี่ยงอันตราย
13 มี.ค. 68 - 11:00
รู้ทันกันได้ : ปล่อยให้ร่างกายหิวทำให้ดูเด็กลงได้จริงหรือไม่ ?
11 มี.ค. 68 - 13:17
รู้ทันกันได้ : "Facebook เตือนลบบัญชี" เช็กให้ดี ก่อนบัญชีถูกแฮก !
10 มี.ค. 68 - 15:23
รู้ทันกันได้ : "โรคไต" เกิดได้จากกรรมพันธุ์ของคนในครอบครัวจริงหรือ ?
7 มี.ค. 68 - 11:03
รู้ทันกันได้ : โรคภูมิแพ้ขึ้นตาอันตรายถึงขั้นสูญเสียการมองเห็นจริงหรือไม่ ?
5 มี.ค. 68 - 18:18
รู้ทันกันได้ : ขับกร่าง - ชนแล้วอ้าง ! กฎหมายว่าไง ?
4 มี.ค. 68 - 13:53
รู้ทันกันได้ : โกรธง่าย โมโหร้าย วีน - เหวี่ยง เสี่ยง "อัมพาต" สูง
28 ก.พ. 68 - กำลังเล่น...
"นอนไม่พอ" เสี่ยงอันตรายจากโรคร้าย NCDs | รู้ทันกันได้
27 ก.พ. 68 - 09:43
รู้ทันกันได้ : "สีส้ม" ในชาไทย อันตรายจริงหรือไม่ ?
25 ก.พ. 68 - 12:56
รู้ทันกันได้ : เลิกกลัวไข่ ! วิจัยเผย กินได้มากกว่าที่เคยเชื่อ
25 ก.พ. 68 - 17:13
รู้ทันกันได้ : ใช้ความรุนแรงในสถานพยาบาลมีโทษทางกฎหมาย
21 ก.พ. 68 - 18:28
รู้ทันกันได้ : รู้ทันก่อนสาย ! ไข้หวัดใหญ่ระบาดหนัก เด็กเล็กเสี่ยงแค่ไหน
20 ก.พ. 68 - 13:39
รู้ทันกันได้ : แพ้ยารุนแรง เสี่ยงพิการ - เสียชีวิตได้จริงหรือ ?
19 ก.พ. 68 - 18:21
รู้ทันกันได้ : ถอดหลักการ Co-Payment กระทบลูกค้าอย่างไร
18 ก.พ. 68 - 11:03
รู้ทันกันได้ : ฝุ่น PM 2.5 ซึมผ่านผิวหนัง ทำผิวแก่ก่อนวัยได้จริง
17 ก.พ. 68 - 11:07
รู้ทันกันได้ : "มัทฉะ" สุดฮิตเป็นมิตรกับร่างกายแค่ไหน ?
13 ก.พ. 68 - 13:05
รู้ทันกันได้ : ฟลูออไรด์ ได้รับมากเกินไป ทำให้ IQ ต่ำจริงหรือ ?
11 ก.พ. 68 - 11:01
รู้ทันกันได้ : เดิน - วิ่งถอยหลังทำให้สุขภาพดี ช่วยพัฒนาสมองได้จริงหรือไม่ ?
10 ก.พ. 68 - 17:12
รู้ทันกันได้ : กินมังสวิรัติ - วีแกน เป็นเวลานานทำให้เป็นโรคกระดูกพรุนจริงหรือไม่ ?
7 ก.พ. 68 - 12:01
รู้ทันกันได้ : ป่วยโรคไต - ไตวายเรื้อรัง เสี่ยงเป็นมะเร็งไตจริงหรือไม่ ?
6 ก.พ. 68 - 10:35
รู้ทันกันได้ : นายจ้าง ลดค่าจ้าง - เปลี่ยนตำแหน่งลูกจ้าง ได้หรือไม่ ?
5 ก.พ. 68 - 12:51
รู้ทันกันได้ : NBIA โรคหายาก ระบบประสาทเสื่อมจากธาตุเหล็กสะสมในสมอง
3 ก.พ. 68




























































