วันใหม่วาไรตี้
วันใหม่วาไรตี้

รู้ทันกันได้ : การอดนอนทำให้ร่างกายแก่เร็วจริงหรือไม่ ?

หน้ารายการ
3 มี.ค. 68

ความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นกระบวนการที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เพราะในขณะที่เราหลับ ร่างกายจะทำงานซ่อมแซมและฟื้นฟูสภาพ ทั้งเซลล์ เนื้อเยื่อ และระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย หากเราไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและอาจทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพเร็วขึ้นได้

การอดนอนกับการแก่ของร่างกาย

หลายคนอาจสงสัยว่า การอดนอน จริง ๆ แล้วมีผลต่อการแก่ของร่างกายหรือไม่ จากการศึกษาวิจัย พบว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้ร่างกายแก่เร็วขึ้น เนื่องจาก

1. การขาดการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกาย

2. การสะสมของสารอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเสื่อมสภาพก่อนวัย

3. ระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติ เช่น คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนเครียด

นอกจากนี้ ปัญหาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือ "โรคอุดกั้นการหายใจขณะนอนหลับ" ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพเร็วขึ้นเช่นกัน เพราะจะส่งผลให้เกิดการอักเสบและความเสียหายต่อเซลล์ในระยะยาว

การดูแลสุขภาพการนอนเพื่อชะลอวัย

เพื่อให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ควรมีเวลานอนหลับประมาณ 7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน และควรนอนในเวลาที่สม่ำเสมอ เช่น ตอน 22.00 - 07.00 น. เป็นต้น นอกจากนี้ ยังสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้นอนหลับสบายและชะลอการแก่ของร่างกาย

  • หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการหลับ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน
  • ดื่มน้ำอุ่น หรือทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ tryptophan เช่น กล้วย นม ไข่ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอน
  • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟใกล้เวลานอน เพราะจะรบกวนการนอนหลับ

การดูแลสุขภาพการนอนอย่างถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมอย่างเต็มที่ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายชะลอการเสื่อมสภาพและแก่ช้าลง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และสุขภาพดีอีกด้วย

การอดนอนหรือนอนน้อยจริง ๆ แล้วส่งผลให้ร่างกายแก่เร็วขึ้น เนื่องจากการขาดการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อ การสะสมของสารอักเสบ และระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติ ดังนั้นการดูแลสุขภาพการนอนอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และชะลอการเสื่อมสภาพก่อนวัยได้

ชมย้อนหลังรายการ "วันใหม่วาไรตี้" ในช่วง "รู้ทันกันได้" ได้ที่ www.thaipbs.or.th/RuTanKanDai

วันใหม่วาไรตี้

พ.ค. 2,019
มิ.ย. 2,019
ก.ค. 2,019
ส.ค. 2,019
ก.ย. 2,019
ต.ค. 2,019
พ.ย. 2,019
ธ.ค. 2,019
ม.ค. 2,020
ก.พ. 2,020
มี.ค. 2,020
เม.ย. 2,020
พ.ค. 2,020
มิ.ย. 2,020
ก.ค. 2,020
ส.ค. 2,020
ก.ย. 2,020
ต.ค. 2,020
พ.ย. 2,020
ธ.ค. 2,020
ม.ค. 2,021
ก.พ. 2,021
มี.ค. 2,021
เม.ย. 2,021
พ.ค. 2,021
มิ.ย. 2,021
ก.ค. 2,021
ส.ค. 2,021
ก.ย. 2,021
ต.ค. 2,021
พ.ย. 2,021
ธ.ค. 2,021
ม.ค. 2,022
ก.พ. 2,022
มี.ค. 2,022
เม.ย. 2,022
พ.ค. 2,022
มิ.ย. 2,022
ก.ค. 2,022
ส.ค. 2,022
ก.ย. 2,022
ต.ค. 2,022
พ.ย. 2,022
ธ.ค. 2,022
ม.ค. 2,023
ก.พ. 2,023
มี.ค. 2,023
เม.ย. 2,023
พ.ค. 2,023
มิ.ย. 2,023
ก.ค. 2,023
ส.ค. 2,023
ก.ย. 2,023
ต.ค. 2,023
พ.ย. 2,023
ธ.ค. 2,023
ม.ค. 2,024
ก.พ. 2,024
มี.ค. 2,024
เม.ย. 2,024
พ.ค. 2,024
มิ.ย. 2,024
ก.ค. 2,024
ส.ค. 2,024
ก.ย. 2,024
ต.ค. 2,024
พ.ย. 2,024
ธ.ค. 2,024
ม.ค. 2,025
ก.พ. 2,025
มี.ค. 2,025
เม.ย. 2,025
พ.ค. 2,025
มิ.ย. 2,025
ก.ค. 2,025
ส.ค. 2,025
ก.ย. 2,025
ต.ค. 2,025
พ.ย. 2,025
ธ.ค. 2,025
ม.ค. 2,026
ก.พ. 2,026
มี.ค. 2,026
เม.ย. 2,026
พ.ค. 2,026
มิ.ย. 2,026
ก.ค. 2,026

วันใหม่วาไรตี้

พ.ค. 2,019
มิ.ย. 2,019
ก.ค. 2,019
ส.ค. 2,019
ก.ย. 2,019
ต.ค. 2,019
พ.ย. 2,019
ธ.ค. 2,019
ม.ค. 2,020
ก.พ. 2,020
มี.ค. 2,020
เม.ย. 2,020
พ.ค. 2,020
มิ.ย. 2,020
ก.ค. 2,020
ส.ค. 2,020
ก.ย. 2,020
ต.ค. 2,020
พ.ย. 2,020
ธ.ค. 2,020
ม.ค. 2,021
ก.พ. 2,021
มี.ค. 2,021
เม.ย. 2,021
พ.ค. 2,021
มิ.ย. 2,021
ก.ค. 2,021
ส.ค. 2,021
ก.ย. 2,021
ต.ค. 2,021
พ.ย. 2,021
ธ.ค. 2,021
ม.ค. 2,022
ก.พ. 2,022
มี.ค. 2,022
เม.ย. 2,022
พ.ค. 2,022
มิ.ย. 2,022
ก.ค. 2,022
ส.ค. 2,022
ก.ย. 2,022
ต.ค. 2,022
พ.ย. 2,022
ธ.ค. 2,022
ม.ค. 2,023
ก.พ. 2,023
มี.ค. 2,023
เม.ย. 2,023
พ.ค. 2,023
มิ.ย. 2,023
ก.ค. 2,023
ส.ค. 2,023
ก.ย. 2,023
ต.ค. 2,023
พ.ย. 2,023
ธ.ค. 2,023
ม.ค. 2,024
ก.พ. 2,024
มี.ค. 2,024
เม.ย. 2,024
พ.ค. 2,024
มิ.ย. 2,024
ก.ค. 2,024
ส.ค. 2,024
ก.ย. 2,024
ต.ค. 2,024
พ.ย. 2,024
ธ.ค. 2,024
ม.ค. 2,025
ก.พ. 2,025
มี.ค. 2,025
เม.ย. 2,025
พ.ค. 2,025
มิ.ย. 2,025
ก.ค. 2,025
ส.ค. 2,025
ก.ย. 2,025
ต.ค. 2,025
พ.ย. 2,025
ธ.ค. 2,025
ม.ค. 2,026
ก.พ. 2,026
มี.ค. 2,026
เม.ย. 2,026
พ.ค. 2,026
มิ.ย. 2,026
ก.ค. 2,026

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย