การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุ เพราะความหนาแน่นของน้ำจะช่วยพยุงตัวสามารถลดแรงกระแทกที่กระทำต่อข้อ แต่หากมีการว่ายท่าเดิมซ้ำ ๆ หรือผิดวิธีจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเอ็นข้อไหล่ตามมาได้เช่นกัน เพื่อการป้องกันควรเตรียมความพร้อมด้วยการบริหารร่างกายส่วนบนสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยท่าฝึกการออกกำลังกายบริเวณข้อไหล่ ให้ร่างกายพร้อมที่จะไปว่ายน้ำได้โดยไม่เกิดอาการบาดเจ็บ รวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ติดตามความรู้จาก อ. กภ.ธนยศ สกุลกรุณา คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
คนสู้โรค

ปรับก่อนป่วย : ควบคุมน้ำหนัก ด้วยรายการอาหารแลกเปลี่ยน

รู้สู้โรค : ฝุ่นเข้าตาอันตรายที่ไม่ควรมองข้ามกับภาวะ PM2.5

รู้สู้โรค : หลอดเลือดอุดกั้นเพราะร่างกายเสื่อมถอย

ปรับก่อนป่วย : ปวดไหล่จากการว่ายน้ำ ป้องกันอย่างไร

รู้สู้โรค : โรคอุจจาระเต็มท้อง หรือภาวะอุจจาระอุดตัน

ปรับก่อนป่วย : ประจำเดือนมาผิดปกติดูแลด้วยแพทย์แผนจีน

รู้สู้โรค : นักกายภาพบำบัดสามารถให้การรักษาทางออนไลน์ได้หรือไม่

ปรับก่อนป่วย : มองชัดทุกระยะด้วยเลนส์โปรเกรสซีฟ

บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ : ป้องกันกระดูกคอเสื่อมในผู้สูงวัย

วิธีชะลอภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

การตรวจสุขภาพประจำปี ควรเริ่มต้นที่อายุเท่าไร

แพ้แผ่นอนามัย สามารถแก้ไขได้อย่างไร

การนอนหลับกับสุขภาพ

ภาวะสมองล้า ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย

บริหารกล้ามเนื้อลูกตา ลดอาการเมื่อยล้าจากการมองจอ

ปวดข้อมือจากกระดูกอ่อนอักเสบ

การอดอาหารแบบ IF ดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่

Office Syndrome ปัญหาของคนทุกวัย

ปรับก่อนป่วย : ไม่กินมื้อเช้า ดีต่อสุขภาพจริงหรือ

รู้สู้โรค : โรคไซนัสอักเสบ

รู้สู้โรค : ลดความวิตกกังวล จากการเสพข่าวความรุนแรง

บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ : บริหารแก้ไหล่ติด

ปรับก่อนป่วย : มหัศจรรย์ของลมหายใจและการหายใจที่ถูกวิธี

รู้สู้โรค : ผู้สูงวัยกินอาหารเผ็ด มีประโยชน์หรือโทษมากกว่ากัน

ปรับก่อนป่วย : บริหารสะบักลดอาการปวดไหล่

CHECK-UP สุขภาพ : อาการแบบไหนเสี่ยงสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

รู้สู้โรค : กลิ่นปากที่มาจากโรคทางเดินอาหาร

ปรับก่อนป่วย : เวชศาสตร์ฟื้นฟู รอบรู้เรื่องออกกำลังกายห่างไกล NCDs หนีห่างบุหรี่

CHECK-UP สุขภาพ : แว่นกรองแสงสีฟ้ามีประโยชน์อย่างไร

รู้สู้โรค : Water Fasting ลดน้ำหนักด้วยการดื่มแต่น้ำดีจริงหรือไม่
คนสู้โรค

ปรับก่อนป่วย : ควบคุมน้ำหนัก ด้วยรายการอาหารแลกเปลี่ยน

รู้สู้โรค : ฝุ่นเข้าตาอันตรายที่ไม่ควรมองข้ามกับภาวะ PM2.5

รู้สู้โรค : หลอดเลือดอุดกั้นเพราะร่างกายเสื่อมถอย

ปรับก่อนป่วย : ปวดไหล่จากการว่ายน้ำ ป้องกันอย่างไร

รู้สู้โรค : โรคอุจจาระเต็มท้อง หรือภาวะอุจจาระอุดตัน

ปรับก่อนป่วย : ประจำเดือนมาผิดปกติดูแลด้วยแพทย์แผนจีน

รู้สู้โรค : นักกายภาพบำบัดสามารถให้การรักษาทางออนไลน์ได้หรือไม่

ปรับก่อนป่วย : มองชัดทุกระยะด้วยเลนส์โปรเกรสซีฟ

บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ : ป้องกันกระดูกคอเสื่อมในผู้สูงวัย

วิธีชะลอภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

การตรวจสุขภาพประจำปี ควรเริ่มต้นที่อายุเท่าไร

แพ้แผ่นอนามัย สามารถแก้ไขได้อย่างไร

การนอนหลับกับสุขภาพ

ภาวะสมองล้า ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย

บริหารกล้ามเนื้อลูกตา ลดอาการเมื่อยล้าจากการมองจอ

ปวดข้อมือจากกระดูกอ่อนอักเสบ

การอดอาหารแบบ IF ดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่

Office Syndrome ปัญหาของคนทุกวัย

ปรับก่อนป่วย : ไม่กินมื้อเช้า ดีต่อสุขภาพจริงหรือ

รู้สู้โรค : โรคไซนัสอักเสบ

รู้สู้โรค : ลดความวิตกกังวล จากการเสพข่าวความรุนแรง

บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ : บริหารแก้ไหล่ติด

ปรับก่อนป่วย : มหัศจรรย์ของลมหายใจและการหายใจที่ถูกวิธี

รู้สู้โรค : ผู้สูงวัยกินอาหารเผ็ด มีประโยชน์หรือโทษมากกว่ากัน

ปรับก่อนป่วย : บริหารสะบักลดอาการปวดไหล่

CHECK-UP สุขภาพ : อาการแบบไหนเสี่ยงสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

รู้สู้โรค : กลิ่นปากที่มาจากโรคทางเดินอาหาร

ปรับก่อนป่วย : เวชศาสตร์ฟื้นฟู รอบรู้เรื่องออกกำลังกายห่างไกล NCDs หนีห่างบุหรี่

CHECK-UP สุขภาพ : แว่นกรองแสงสีฟ้ามีประโยชน์อย่างไร

รู้สู้โรค : Water Fasting ลดน้ำหนักด้วยการดื่มแต่น้ำดีจริงหรือไม่