โซเดียม เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อควบคุมสมดุลน้ำและการทำงานของระบบประสาท แม้ว่าเราจะได้ยินเรื่องโทษของการกินเค็มมากเป็นประจำ แต่การขาดโซเดียมกลับเป็นปัญหาที่อันตรายไม่แพ้กัน วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับภาวะโซเดียมต่ำที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกต
ภาวะโซเดียมต่ำมีอาการที่หลากหลาย ตั้งแต่เบื้องต้นจนถึงรุนแรง
อาการเบื้องต้น
อาการรุนแรง:
จากการศึกษาในมหาวิทยาลัยฟูจิตะ ประเทศญี่ปุ่น พบว่าการขาดโซเดียมนาน ๆ อาจทำให้เกิดภาวะวิตกกังวล หรือซึมเศร้าได้
สาเหตุหลักของโซเดียมต่ำคือการดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะในนักกีฬา เช่น นักวิ่งมาราธอน ที่ต้องดื่มน้ำเป็นช่วง ๆ ในการแข่งขัน การดื่มน้ำมากกว่า 5 - 10 ลิตร ขึ้นไปจึงจะเสี่ยงต่อโซเดียมต่ำ
การรักษาสมดุลโซเดียมไม่ใช่แค่การเติมโซเดียมเท่านั้น แต่ต้องมีโพแทสเซียมเป็นตัวช่วยสร้างสมดุลด้วย
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
ตามงานวิจัยแนะนำให้ได้รับโซเดียมไม่เกิน 2.5 กรัม หรือประมาณ 1 ช้อนชาต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมถึง 6-9 กรัมต่อวัน
ผู้สูงอายุที่ติดเตียงและกินอาหารได้น้อยมีความเสี่ยงสูงต่อโซเดียมต่ำ หากพบอาการอ่อนแรงผิดปกติ ควรตรวจเลือดดูระดับโซเดียมก่อนสรุปว่าเป็นโรคอื่น
นักวิ่งมาราธอนและนักกีฬาที่ต้องดื่มน้ำมากระหว่างการแข่งขันมีความเสี่ยงสูง
ผู้ป่วยที่ใส่สายให้อาหารทางจมูกหรือกินอาหารได้น้อยต้องตรวจระดับโซเดียมเป็นประจำ
การตรวจเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะรู้ได้แน่ชัด อย่าเพิ่งสรุปว่าเป็นโรคอื่นหากมีอาการอ่อนแรงผิดปกติ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
หลายคนเกลียดกลัวโซเดียมจนเกินไป จนอาจเกิดโซเดียมต่ำ แม้ว่าโซเดียมมากเกินไปจะไม่ดี แต่การขาดโซเดียมก็อันตรายไม่แพ้กัน
การดื่มน้ำ 8 - 12 แก้วต่อวัน (2-3 ลิตร) ยังไม่ทำให้เกิดภาวะดังกล่าว แต่หากดื่มเกิน 5 - 10 ลิตรอาจเป็นอันตราย
โซเดียมไม่ได้อยู่แค่ในอาหารเค็มเท่านั้น แต่ยังพบใน
โซเดียมต่ำเป็นภาวะที่อันตรายและพบได้บ่อยกว่าที่คิด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่กินได้น้อยและนักกีฬาที่ดื่มน้ำมาก การรู้จักอาการ เข้าใจสาเหตุ และรู้วิธีป้องกันจะช่วยให้เราดูแลสุขภาพได้ดีขึ้น
หากสงสัยว่าตนเองหรือคนในครอบครัวมีอาการที่อาจเป็นภาวะดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์และตรวจเลือดเพื่อยืนยันการวินิจฉัยอย่างแม่นยำ อย่าปล่อยให้อาการแย่ลงจนเกิดอันตรายต่อชีวิต
แท็กที่เกี่ยวข้อง:
วันใหม่วาไรตี้
รู้ทันกันได้ : "โรคขาดาบ" ป้องกันอย่างไร...ไม่ให้กระทบลูก?
Make Money ไอเดียสร้างเงิน : ฟิงเกอร์บอร์ดจิ๋ว งานฝีมือสร้างรายได้จากความชอบ
สีสันวาไรตี้ (22 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : แช่แข็งไข่ รอคนที่ใช่ ในวันที่พร้อม
นครฮีลใจ : The Power of Art ศิลปะเปลี่ยนชีวิต
พอดีพอเพียง : จากรักเล็ก ๆ สู่อาณาจักรบัวหลวง
สีสันวาไรตี้ (25 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : "เอดส์" รักษาได้ฟรี ในสิทธิบัตรทอง
นครฮีลใจ : ศิลปะสร้างแรงบันดาลใจ ถ่ายทอดจากรุ่นพี่สู่น้อง
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : Happy Gloves ถุงมือปันสุข เพื่อน้อง เพื่อโลก
ห้องครัววันใหม่ : "เค้กกล้วยมะเขือพวง" ขนมหวานเพื่อสุขภาพลดอาการท้องผูก
สีสันวาไรตี้ (26 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : คนบาปคราบนักบุญ ปล้นศรัทธาข้ามทศวรรษ
นครฮีลใจ : พื้นที่ปลอดภัย ศูนย์พักพิงและการช่วยเหลือสุนัขที่ถูกทอดทิ้งและเผชิญภัยพิบัติ
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : หุ่นยนต์ต้นแบบรักษาความปลอดภัย
พอดีพอเพียง : สานต่อสวนทุเรียนเมืองนนทบุรี สู่รุ่นใหม่ ใส่ใจทุกผลผลิต
สีสันวาไรตี้ (27 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : "ยาบีไฟว์+น้ำกระท่อม" อันตรายหลอนถึงชีวิต
นครฮีลใจ : Inclusive Workplace ออฟฟิศที่โอบรับทุกคน
Make Money ไอเดียสร้างเงิน : ผลิตภัณฑ์มังคุดแปรรูป ไอเดียเพิ่มมูลค่าราชินีผลไม้สร้างเงิน
พอดีพอเพียง : เลี้ยงปลาสลิดอย่างมีคุณภาพ พัฒนาอาชีพ สร้างรายได้ที่ยั่งยืน
สีสันวาไรตี้ (28 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : ลิขสิทธิ์เพลง: ผู้แต่ง-ศิลปิน-ค่าย ใครคือเจ้าของ ?
นครฮีลใจ : รักษ์โลก รักษ์สิ่งแวดล้อม กับเจ้าขุนทองและผองเพื่อน
Make Money ไอเดียสร้างเงิน : ชิ้นงานดินปั้นเลียนแบบอาหาร ไอเดียงานฝีมือสุดสร้างสรรค์
สีสันวาไรตี้ (29 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : ดื่มน้ำเยอะ ทำโซเดียมต่ำ เสี่ยงถึงชีวิต
นครฮีลใจ : รถไฟฟ้า 20 บาท แก้ปัญหารถติดได้จริงไหม?
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : เครื่องไล่นกพิราบด้วยเลเซอร์
พอดีพอเพียง : ทิ้งงานประจำ สู่ความสุขบนแปลงเกษตร
วันใหม่วาไรตี้
รู้ทันกันได้ : "โรคขาดาบ" ป้องกันอย่างไร...ไม่ให้กระทบลูก?
Make Money ไอเดียสร้างเงิน : ฟิงเกอร์บอร์ดจิ๋ว งานฝีมือสร้างรายได้จากความชอบ
สีสันวาไรตี้ (22 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : แช่แข็งไข่ รอคนที่ใช่ ในวันที่พร้อม
นครฮีลใจ : The Power of Art ศิลปะเปลี่ยนชีวิต
พอดีพอเพียง : จากรักเล็ก ๆ สู่อาณาจักรบัวหลวง
สีสันวาไรตี้ (25 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : "เอดส์" รักษาได้ฟรี ในสิทธิบัตรทอง
นครฮีลใจ : ศิลปะสร้างแรงบันดาลใจ ถ่ายทอดจากรุ่นพี่สู่น้อง
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : Happy Gloves ถุงมือปันสุข เพื่อน้อง เพื่อโลก
ห้องครัววันใหม่ : "เค้กกล้วยมะเขือพวง" ขนมหวานเพื่อสุขภาพลดอาการท้องผูก
สีสันวาไรตี้ (26 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : คนบาปคราบนักบุญ ปล้นศรัทธาข้ามทศวรรษ
นครฮีลใจ : พื้นที่ปลอดภัย ศูนย์พักพิงและการช่วยเหลือสุนัขที่ถูกทอดทิ้งและเผชิญภัยพิบัติ
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : หุ่นยนต์ต้นแบบรักษาความปลอดภัย
พอดีพอเพียง : สานต่อสวนทุเรียนเมืองนนทบุรี สู่รุ่นใหม่ ใส่ใจทุกผลผลิต
สีสันวาไรตี้ (27 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : "ยาบีไฟว์+น้ำกระท่อม" อันตรายหลอนถึงชีวิต
นครฮีลใจ : Inclusive Workplace ออฟฟิศที่โอบรับทุกคน
Make Money ไอเดียสร้างเงิน : ผลิตภัณฑ์มังคุดแปรรูป ไอเดียเพิ่มมูลค่าราชินีผลไม้สร้างเงิน
พอดีพอเพียง : เลี้ยงปลาสลิดอย่างมีคุณภาพ พัฒนาอาชีพ สร้างรายได้ที่ยั่งยืน
สีสันวาไรตี้ (28 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : ลิขสิทธิ์เพลง: ผู้แต่ง-ศิลปิน-ค่าย ใครคือเจ้าของ ?
นครฮีลใจ : รักษ์โลก รักษ์สิ่งแวดล้อม กับเจ้าขุนทองและผองเพื่อน
Make Money ไอเดียสร้างเงิน : ชิ้นงานดินปั้นเลียนแบบอาหาร ไอเดียงานฝีมือสุดสร้างสรรค์
สีสันวาไรตี้ (29 ส.ค. 68)
รู้ทันกันได้ : ดื่มน้ำเยอะ ทำโซเดียมต่ำ เสี่ยงถึงชีวิต
นครฮีลใจ : รถไฟฟ้า 20 บาท แก้ปัญหารถติดได้จริงไหม?
ไทยประดิษฐ์คิดเก่ง : เครื่องไล่นกพิราบด้วยเลเซอร์
พอดีพอเพียง : ทิ้งงานประจำ สู่ความสุขบนแปลงเกษตร