ค้นหา
ทีวีออนไลน์
เว็บไซต์ในเครือ
เว็บไซต์บริการ
ดูให้รู้ Dohiru
ดูให้รู้ Dohiru

10 ทางลัดช่วยคุมความดันสูง กินอร่อยขยับเบาก็เข้าท่าแล้ว

หน้ารายการ
29 มิ.ย. 68

วิธีลดความดันโลหิตสูงแบบง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องวิ่งหรือออกกำลังกายหนัก

กินเค็มได้แต่ลดความดันได้ เทคนิคปรับสมดุลโซเดียม-โพแทสเซียม

การลดความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องหยุดกินอาหารเค็มทั้งหมด แต่ทำได้ด้วยการเพิ่มโพแทสเซียมในร่างกาย เครื่องมือวัดพิเศษสามารถบอกอัตราส่วนโซเดียมต่อโพแทสเซียมในปัสสาวะได้ โดยค่าที่ดีต้องไม่เกิน 4 หากเกินแสดงว่าเรากินผักไม่เพียงพอ การทดสอบทำได้ง่าย ๆ ด้วยการใส่ปัสสาวะลงในถ้วยแล้วใช้เครื่องวัดจิ้ม ผลการตรวจที่ 0.5 แสดงว่ามีโพแทสเซียมมากกว่าโซเดียมสองเท่า ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ดี

เมื่อกินอาหารเค็มมาก ไตจะขับโพแทสเซียมออกจากร่างกายมากขึ้น ทำให้โซเดียมค้างอยู่และเป็นสาเหตุของความดันสูง ผักที่มีโพแทสเซียมสูงจะช่วยดันเกลือออกจากร่างกายทางปัสสาวะ ลดระดับน้ำในเลือดและทำให้ความดันลดลง องค์การอนามัยโลกแนะนำให้บริโภคโพแทสเซียมวันละ 3,500 มิลลิกรัม สำหรับคนที่อดกินอาหารเค็มไม่ได้ เช่น ก๋วยเตี๋ยวต้มยำรสจัด สามารถเพิ่มผักที่มีโพแทสเซียมสูงลงไป โดยเปลี่ยนจากถั่วงอกเป็นโหระพา หรือเติมบรอกโคลี สำหรับคนรักส้มตำปูปลาร้า ให้เลือกผักแหนมที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น หัวปลี ผักโขม ผักบุ้ง ซึ่งจะช่วยสมดุลกับความเค็มของปูและปลาร้า

การออกกำลังกายแบบ "หลอกตัวเอง" ไม่เหนื่อยแต่ได้ผลจริง

การออกกำลังกายสำหรับลดความดันไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือเดินเป็นชั่วโมง วิธีง่ายๆ ที่ได้ผลคือการบีบลูกบอลยางด้วยมือ โดยบีบเบาๆ นาน 1-2 นาที ซึ่งจะช่วยให้เส้นเลือดขยายตัวและหดตัวได้ดี ทำให้ความดันลดลงตามธรรมชาติ การออกกำลังกายแบบ "หลอกตัวเอง" คือการทำกิจกรรมอื่นไปด้วยขณะออกกำลังกาย เช่น ดูทีวีขณะเดินบนลู่วิ่ง หรือคุยกับเพื่อนขณะเดิน ทำให้ลืมว่ากำลังออกกำลังกายอยู่

การยกปลายเท้าแล้วยกส้นเท้า เป็นการออกกำลังกายแบบ "ปั๊มเลือด" ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ควรทำ 10 ครั้ง 2 เซต ทำได้ทั้งนั่งและยืน สำหรับคนยืนได้ให้จับราวไว้เพื่อป้องกันการล้ม

การนั่งลุกจากเก้าอี้แบบช้า ๆ โดยใช้เวลา 3 วินาทีในการลุกขึ้น จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป การทำแบบช้า ๆ จะให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ดีกว่าการทำเร็ว

การใช้ลูกบอลยางที่ออกแบบพิเศษ มีพื้นผิวขรุขระที่ช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสที่ปลายนิ้ว การบีบลูกบอลขณะทำสควอทจะได้ประโยชน์ทั้งการลดความดันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เทคนิคลับสำหรับมือและการทำต่อเนื่อง: ความลับที่หลายคนไม่รู้

การบีบลูกบอลทีละนิ้ว 10 ครั้งต่อนิ้ว จะช่วยกระตุ้นสมองและเสริมความแข็งแรงของมือ การมีกำลังบีบมือน้อยกว่า 20 กิโลกรัม เป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและสมอง ลูกบอลที่ออกแบบพิเศษมีลักษณะตะปุ่มตะป่ำขนาดต่าง ๆ โดยตะปุ่มเล็กที่สุดจะรู้สึกได้เฉพาะเมื่อใช้นิ้วสัมผัส แต่ถ้าใช้ส่วนอื่นของร่างกายจะไม่รู้สึก เพราะมือมีประสาทสัมผัสที่ละเอียดอ่อนที่สุด

สำหรับวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่ต้องการความท้าทาย สามารถทำสควอทขาเดียวโดยไม่ใช้มือจับ หรือเพิ่มระยะเวลาในการทำแต่ละท่า การปรับระดับความยากให้เหมาะกับวัยและสภาพร่างกายจะช่วยให้การออกกำลังกายยั่งยืน การสะสมสิ่งตกค้างในเส้นเลือดใช้เวลานาน การฟื้นฟูจึงต้องใช้เวลาเช่นกัน การทำอย่างต่อเนื่องที่บ้านโดยไม่ต้องแต่งตัวหรือออกไปวิ่งข้างนอก จะช่วยให้คงความสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายแบบกลุ่มจะช่วยสร้างแรงจูงใจและความสนุกสนาน ทำให้รู้สึกมีความสุขและต้องการทำต่อไป นอกจากจะได้ประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังได้ประโยชน์ต่อจิตใจด้วย

ติดตามชมได้ในรายการ ดูให้รู้ วันอาทิตย์ที่ 29 มิถุนายน 2568 เวลา 17.30 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live และติดตามความเคลื่อนไหวของรายการได้ที่ www.facebook.com/Dohiru

ดูให้รู้ Dohiru

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - ล่าสุด
  • ฉันรักเขา ! หมอญี่ปุ่นดีกรีแชมป์มวยไทยเปิดรับ FC คนไทยแล้ว

    ฉันรักเขา ! หมอญี่ปุ่นดีกรีแชมป์มวยไทยเปิดรับ FC คนไทยแล้ว

    19 ม.ค. 68
  • เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว

    เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว

    2 ก.พ. 68
  • เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว

    เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว

    2 ก.พ. 68
  • เมื่อเครื่องดนตรีพาคุณไปเห็นสิ่งที่ไม่เคยเห็นถึงญี่ปุ่น

    เมื่อเครื่องดนตรีพาคุณไปเห็นสิ่งที่ไม่เคยเห็นถึงญี่ปุ่น

    9 ก.พ. 68
  • รัก ลุ้น วินัย : ไปใช้ชีวิตเป็นนักดนตรีวงโยธวาทิตในญี่ปุ่น 3 เดือน

    รัก ลุ้น วินัย : ไปใช้ชีวิตเป็นนักดนตรีวงโยธวาทิตในญี่ปุ่น 3 เดือน

    16 ก.พ. 68
  • ฟาร์มปลาคาร์ปแถวหน้าในญี่ปุ่น เลี้ยงอย่างไรขายได้ร้อยล้าน

    ฟาร์มปลาคาร์ปแถวหน้าในญี่ปุ่น เลี้ยงอย่างไรขายได้ร้อยล้าน

    23 ก.พ. 68
  • “ผู้จัดการบริษัทเซเลบโซเชียล” ใครว่าทำงานแบบญี่ปุ่นต้องเครียด

    “ผู้จัดการบริษัทเซเลบโซเชียล” ใครว่าทำงานแบบญี่ปุ่นต้องเครียด

    2 มี.ค. 68
  • "คนไทยรับจบทุกงาน" ญี่ปุ่นยังต้องยกนิ้วทำคนเดียวได้ด้วยหรอ

    "คนไทยรับจบทุกงาน" ญี่ปุ่นยังต้องยกนิ้วทำคนเดียวได้ด้วยหรอ

    9 มี.ค. 68
  • ญี่ปุ่นมาแรง ! ถีบเรือเป็ดคนเดียวก็งั้นๆ จัดงานแต่งกับตัวเองสิเริดกว่า

    ญี่ปุ่นมาแรง ! ถีบเรือเป็ดคนเดียวก็งั้นๆ จัดงานแต่งกับตัวเองสิเริดกว่า

    16 มี.ค. 68
  • ย้อนวัยให้เลือดใสเหมือนอายุ 20 เคล็ดลับจากนักเพาะกายวัย 89!

    ย้อนวัยให้เลือดใสเหมือนอายุ 20 เคล็ดลับจากนักเพาะกายวัย 89!

    23 มี.ค. 68
  • ทำเกษตรอย่างไรให้เติบโตมาได้ 500 ปีคนญี่ปุ่นทำได้

    ทำเกษตรอย่างไรให้เติบโตมาได้ 500 ปีคนญี่ปุ่นทำได้

    30 มี.ค. 68
  • ตัวเดียวในโลก ! รักมากไม่ต้องทิ้ง แม่ใส่สวยลูกใส่น่ารัก

    ตัวเดียวในโลก ! รักมากไม่ต้องทิ้ง แม่ใส่สวยลูกใส่น่ารัก

    6 เม.ย. 68
  • ญี่ปุ่นอาชีพแปลก ครูสอนร้องไห้

    ญี่ปุ่นอาชีพแปลก ครูสอนร้องไห้

    13 เม.ย. 68
  • ยาอะไรใช้ก่อนจ่ายทีหลัง ระบบขายยาแบบซื้อใจของญี่ปุ่น

    ยาอะไรใช้ก่อนจ่ายทีหลัง ระบบขายยาแบบซื้อใจของญี่ปุ่น

    20 เม.ย. 68
  • มาเมาท์ “ความญี่ปุ่น” จากปากคำคนญี่ปุ่นกัน

    มาเมาท์ “ความญี่ปุ่น” จากปากคำคนญี่ปุ่นกัน

    27 เม.ย. 68
  • จากกี่ทอผ้าอีสานบ้านเฮา สู่กิโมโนเลอค่าของญี่ปุ่น

    จากกี่ทอผ้าอีสานบ้านเฮา สู่กิโมโนเลอค่าของญี่ปุ่น

    4 พ.ค. 68
  • “ผ้าไทยใส่สนุก” คนญี่ปุ่นปลื้มมาก

    “ผ้าไทยใส่สนุก” คนญี่ปุ่นปลื้มมาก

    11 พ.ค. 68
  • ญี่ปุ่นปลูกกล้วยกินทั้งเปลือกขายได้ลูกละ 200

    ญี่ปุ่นปลูกกล้วยกินทั้งเปลือกขายได้ลูกละ 200

    18 พ.ค. 68
  • ท้าให้คิด ! ที่เดินอยู่ทุกวันนี้ คุณคิดว่าเดินถูกวิธีแล้วหรือยัง

    ท้าให้คิด ! ที่เดินอยู่ทุกวันนี้ คุณคิดว่าเดินถูกวิธีแล้วหรือยัง

    25 พ.ค. 68
  • เป็นชาวกิ๊กดีอย่างนี้เอง ลองเป็นกิ๊กกันดูไหม

    เป็นชาวกิ๊กดีอย่างนี้เอง ลองเป็นกิ๊กกันดูไหม

    1 มิ.ย. 68
  • ต้องลองให้ได้ “เอกิเบน” เอกลักษณ์ 140 ปีอาหารกล่องรถไฟญี่ปุ่น

    ต้องลองให้ได้ “เอกิเบน” เอกลักษณ์ 140 ปีอาหารกล่องรถไฟญี่ปุ่น

    8 มิ.ย. 68
  • โรงเรียนญี่ปุ่นที่มีความสุขตั้งแต่ดาดฟ้าถึงโต๊ะนักเรียน

    โรงเรียนญี่ปุ่นที่มีความสุขตั้งแต่ดาดฟ้าถึงโต๊ะนักเรียน

    15 มิ.ย. 68
  • เปิดหมดเปลือกบ้านญี่ปุ่น โดยคนไทยรับรื้อบ้านในญี่ปุ่น

    เปิดหมดเปลือกบ้านญี่ปุ่น โดยคนไทยรับรื้อบ้านในญี่ปุ่น

    22 มิ.ย. 68
  • กำลังเล่น...
    10 ทางลัดช่วยคุมความดันสูง กินอร่อยขยับเบาก็เข้าท่าแล้ว

    10 ทางลัดช่วยคุมความดันสูง กินอร่อยขยับเบาก็เข้าท่าแล้ว

    29 มิ.ย. 68
  • ซูเปอร์ฟูดนัตโตะ หมดปัญหากินไม่อร่อยเอามาทำอาหารไทยซะเลย

    ซูเปอร์ฟูดนัตโตะ หมดปัญหากินไม่อร่อยเอามาทำอาหารไทยซะเลย

    6 ก.ค. 68
  • เมื่อสาว 2,000 ปีที่ญี่ปุ่นเต้นเพลงเต่างอย...70 ยังแจ๋ว

    เมื่อสาว 2,000 ปีที่ญี่ปุ่นเต้นเพลงเต่างอย...70 ยังแจ๋ว

    13 ก.ค. 68

ดูให้รู้ Dohiru

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - ล่าสุด
  • ฉันรักเขา ! หมอญี่ปุ่นดีกรีแชมป์มวยไทยเปิดรับ FC คนไทยแล้ว

    ฉันรักเขา ! หมอญี่ปุ่นดีกรีแชมป์มวยไทยเปิดรับ FC คนไทยแล้ว

    19 ม.ค. 68
  • เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว

    เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว

    2 ก.พ. 68
  • เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว

    เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว

    2 ก.พ. 68
  • เมื่อเครื่องดนตรีพาคุณไปเห็นสิ่งที่ไม่เคยเห็นถึงญี่ปุ่น

    เมื่อเครื่องดนตรีพาคุณไปเห็นสิ่งที่ไม่เคยเห็นถึงญี่ปุ่น

    9 ก.พ. 68
  • รัก ลุ้น วินัย : ไปใช้ชีวิตเป็นนักดนตรีวงโยธวาทิตในญี่ปุ่น 3 เดือน

    รัก ลุ้น วินัย : ไปใช้ชีวิตเป็นนักดนตรีวงโยธวาทิตในญี่ปุ่น 3 เดือน

    16 ก.พ. 68
  • ฟาร์มปลาคาร์ปแถวหน้าในญี่ปุ่น เลี้ยงอย่างไรขายได้ร้อยล้าน

    ฟาร์มปลาคาร์ปแถวหน้าในญี่ปุ่น เลี้ยงอย่างไรขายได้ร้อยล้าน

    23 ก.พ. 68
  • “ผู้จัดการบริษัทเซเลบโซเชียล” ใครว่าทำงานแบบญี่ปุ่นต้องเครียด

    “ผู้จัดการบริษัทเซเลบโซเชียล” ใครว่าทำงานแบบญี่ปุ่นต้องเครียด

    2 มี.ค. 68
  • "คนไทยรับจบทุกงาน" ญี่ปุ่นยังต้องยกนิ้วทำคนเดียวได้ด้วยหรอ

    "คนไทยรับจบทุกงาน" ญี่ปุ่นยังต้องยกนิ้วทำคนเดียวได้ด้วยหรอ

    9 มี.ค. 68
  • ญี่ปุ่นมาแรง ! ถีบเรือเป็ดคนเดียวก็งั้นๆ จัดงานแต่งกับตัวเองสิเริดกว่า

    ญี่ปุ่นมาแรง ! ถีบเรือเป็ดคนเดียวก็งั้นๆ จัดงานแต่งกับตัวเองสิเริดกว่า

    16 มี.ค. 68
  • ย้อนวัยให้เลือดใสเหมือนอายุ 20 เคล็ดลับจากนักเพาะกายวัย 89!

    ย้อนวัยให้เลือดใสเหมือนอายุ 20 เคล็ดลับจากนักเพาะกายวัย 89!

    23 มี.ค. 68
  • ทำเกษตรอย่างไรให้เติบโตมาได้ 500 ปีคนญี่ปุ่นทำได้

    ทำเกษตรอย่างไรให้เติบโตมาได้ 500 ปีคนญี่ปุ่นทำได้

    30 มี.ค. 68
  • ตัวเดียวในโลก ! รักมากไม่ต้องทิ้ง แม่ใส่สวยลูกใส่น่ารัก

    ตัวเดียวในโลก ! รักมากไม่ต้องทิ้ง แม่ใส่สวยลูกใส่น่ารัก

    6 เม.ย. 68
  • ญี่ปุ่นอาชีพแปลก ครูสอนร้องไห้

    ญี่ปุ่นอาชีพแปลก ครูสอนร้องไห้

    13 เม.ย. 68
  • ยาอะไรใช้ก่อนจ่ายทีหลัง ระบบขายยาแบบซื้อใจของญี่ปุ่น

    ยาอะไรใช้ก่อนจ่ายทีหลัง ระบบขายยาแบบซื้อใจของญี่ปุ่น

    20 เม.ย. 68
  • มาเมาท์ “ความญี่ปุ่น” จากปากคำคนญี่ปุ่นกัน

    มาเมาท์ “ความญี่ปุ่น” จากปากคำคนญี่ปุ่นกัน

    27 เม.ย. 68
  • จากกี่ทอผ้าอีสานบ้านเฮา สู่กิโมโนเลอค่าของญี่ปุ่น

    จากกี่ทอผ้าอีสานบ้านเฮา สู่กิโมโนเลอค่าของญี่ปุ่น

    4 พ.ค. 68
  • “ผ้าไทยใส่สนุก” คนญี่ปุ่นปลื้มมาก

    “ผ้าไทยใส่สนุก” คนญี่ปุ่นปลื้มมาก

    11 พ.ค. 68
  • ญี่ปุ่นปลูกกล้วยกินทั้งเปลือกขายได้ลูกละ 200

    ญี่ปุ่นปลูกกล้วยกินทั้งเปลือกขายได้ลูกละ 200

    18 พ.ค. 68
  • ท้าให้คิด ! ที่เดินอยู่ทุกวันนี้ คุณคิดว่าเดินถูกวิธีแล้วหรือยัง

    ท้าให้คิด ! ที่เดินอยู่ทุกวันนี้ คุณคิดว่าเดินถูกวิธีแล้วหรือยัง

    25 พ.ค. 68
  • เป็นชาวกิ๊กดีอย่างนี้เอง ลองเป็นกิ๊กกันดูไหม

    เป็นชาวกิ๊กดีอย่างนี้เอง ลองเป็นกิ๊กกันดูไหม

    1 มิ.ย. 68
  • ต้องลองให้ได้ “เอกิเบน” เอกลักษณ์ 140 ปีอาหารกล่องรถไฟญี่ปุ่น

    ต้องลองให้ได้ “เอกิเบน” เอกลักษณ์ 140 ปีอาหารกล่องรถไฟญี่ปุ่น

    8 มิ.ย. 68
  • โรงเรียนญี่ปุ่นที่มีความสุขตั้งแต่ดาดฟ้าถึงโต๊ะนักเรียน

    โรงเรียนญี่ปุ่นที่มีความสุขตั้งแต่ดาดฟ้าถึงโต๊ะนักเรียน

    15 มิ.ย. 68
  • เปิดหมดเปลือกบ้านญี่ปุ่น โดยคนไทยรับรื้อบ้านในญี่ปุ่น

    เปิดหมดเปลือกบ้านญี่ปุ่น โดยคนไทยรับรื้อบ้านในญี่ปุ่น

    22 มิ.ย. 68
  • กำลังเล่น...
    10 ทางลัดช่วยคุมความดันสูง กินอร่อยขยับเบาก็เข้าท่าแล้ว

    10 ทางลัดช่วยคุมความดันสูง กินอร่อยขยับเบาก็เข้าท่าแล้ว

    29 มิ.ย. 68
  • ซูเปอร์ฟูดนัตโตะ หมดปัญหากินไม่อร่อยเอามาทำอาหารไทยซะเลย

    ซูเปอร์ฟูดนัตโตะ หมดปัญหากินไม่อร่อยเอามาทำอาหารไทยซะเลย

    6 ก.ค. 68
  • เมื่อสาว 2,000 ปีที่ญี่ปุ่นเต้นเพลงเต่างอย...70 ยังแจ๋ว

    เมื่อสาว 2,000 ปีที่ญี่ปุ่นเต้นเพลงเต่างอย...70 ยังแจ๋ว

    13 ก.ค. 68

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย