10 ทางลัดช่วยคุมความดันสูง กินอร่อยขยับเบาก็เข้าท่าแล้ว
วิธีลดความดันโลหิตสูงแบบง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องวิ่งหรือออกกำลังกายหนัก
กินเค็มได้แต่ลดความดันได้ เทคนิคปรับสมดุลโซเดียม-โพแทสเซียม
การลดความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องหยุดกินอาหารเค็มทั้งหมด แต่ทำได้ด้วยการเพิ่มโพแทสเซียมในร่างกาย เครื่องมือวัดพิเศษสามารถบอกอัตราส่วนโซเดียมต่อโพแทสเซียมในปัสสาวะได้ โดยค่าที่ดีต้องไม่เกิน 4 หากเกินแสดงว่าเรากินผักไม่เพียงพอ การทดสอบทำได้ง่าย ๆ ด้วยการใส่ปัสสาวะลงในถ้วยแล้วใช้เครื่องวัดจิ้ม ผลการตรวจที่ 0.5 แสดงว่ามีโพแทสเซียมมากกว่าโซเดียมสองเท่า ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ดี
เมื่อกินอาหารเค็มมาก ไตจะขับโพแทสเซียมออกจากร่างกายมากขึ้น ทำให้โซเดียมค้างอยู่และเป็นสาเหตุของความดันสูง ผักที่มีโพแทสเซียมสูงจะช่วยดันเกลือออกจากร่างกายทางปัสสาวะ ลดระดับน้ำในเลือดและทำให้ความดันลดลง องค์การอนามัยโลกแนะนำให้บริโภคโพแทสเซียมวันละ 3,500 มิลลิกรัม สำหรับคนที่อดกินอาหารเค็มไม่ได้ เช่น ก๋วยเตี๋ยวต้มยำรสจัด สามารถเพิ่มผักที่มีโพแทสเซียมสูงลงไป โดยเปลี่ยนจากถั่วงอกเป็นโหระพา หรือเติมบรอกโคลี สำหรับคนรักส้มตำปูปลาร้า ให้เลือกผักแหนมที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น หัวปลี ผักโขม ผักบุ้ง ซึ่งจะช่วยสมดุลกับความเค็มของปูและปลาร้า
การออกกำลังกายแบบ "หลอกตัวเอง" ไม่เหนื่อยแต่ได้ผลจริง
การออกกำลังกายสำหรับลดความดันไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือเดินเป็นชั่วโมง วิธีง่ายๆ ที่ได้ผลคือการบีบลูกบอลยางด้วยมือ โดยบีบเบาๆ นาน 1-2 นาที ซึ่งจะช่วยให้เส้นเลือดขยายตัวและหดตัวได้ดี ทำให้ความดันลดลงตามธรรมชาติ การออกกำลังกายแบบ "หลอกตัวเอง" คือการทำกิจกรรมอื่นไปด้วยขณะออกกำลังกาย เช่น ดูทีวีขณะเดินบนลู่วิ่ง หรือคุยกับเพื่อนขณะเดิน ทำให้ลืมว่ากำลังออกกำลังกายอยู่
การยกปลายเท้าแล้วยกส้นเท้า เป็นการออกกำลังกายแบบ "ปั๊มเลือด" ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ควรทำ 10 ครั้ง 2 เซต ทำได้ทั้งนั่งและยืน สำหรับคนยืนได้ให้จับราวไว้เพื่อป้องกันการล้ม
การนั่งลุกจากเก้าอี้แบบช้า ๆ โดยใช้เวลา 3 วินาทีในการลุกขึ้น จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป การทำแบบช้า ๆ จะให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ดีกว่าการทำเร็ว
การใช้ลูกบอลยางที่ออกแบบพิเศษ มีพื้นผิวขรุขระที่ช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสที่ปลายนิ้ว การบีบลูกบอลขณะทำสควอทจะได้ประโยชน์ทั้งการลดความดันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เทคนิคลับสำหรับมือและการทำต่อเนื่อง: ความลับที่หลายคนไม่รู้
การบีบลูกบอลทีละนิ้ว 10 ครั้งต่อนิ้ว จะช่วยกระตุ้นสมองและเสริมความแข็งแรงของมือ การมีกำลังบีบมือน้อยกว่า 20 กิโลกรัม เป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและสมอง ลูกบอลที่ออกแบบพิเศษมีลักษณะตะปุ่มตะป่ำขนาดต่าง ๆ โดยตะปุ่มเล็กที่สุดจะรู้สึกได้เฉพาะเมื่อใช้นิ้วสัมผัส แต่ถ้าใช้ส่วนอื่นของร่างกายจะไม่รู้สึก เพราะมือมีประสาทสัมผัสที่ละเอียดอ่อนที่สุด
สำหรับวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่ต้องการความท้าทาย สามารถทำสควอทขาเดียวโดยไม่ใช้มือจับ หรือเพิ่มระยะเวลาในการทำแต่ละท่า การปรับระดับความยากให้เหมาะกับวัยและสภาพร่างกายจะช่วยให้การออกกำลังกายยั่งยืน การสะสมสิ่งตกค้างในเส้นเลือดใช้เวลานาน การฟื้นฟูจึงต้องใช้เวลาเช่นกัน การทำอย่างต่อเนื่องที่บ้านโดยไม่ต้องแต่งตัวหรือออกไปวิ่งข้างนอก จะช่วยให้คงความสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายแบบกลุ่มจะช่วยสร้างแรงจูงใจและความสนุกสนาน ทำให้รู้สึกมีความสุขและต้องการทำต่อไป นอกจากจะได้ประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังได้ประโยชน์ต่อจิตใจด้วย
ติดตามชมได้ในรายการ ดูให้รู้ วันอาทิตย์ที่ 29 มิถุนายน 2568 เวลา 17.30 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live และติดตามความเคลื่อนไหวของรายการได้ที่ www.facebook.com/Dohiru
ดูให้รู้ Dohiru
เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว
2 ก.พ. 68เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว
2 ก.พ. 68
เมื่อเครื่องดนตรีพาคุณไปเห็นสิ่งที่ไม่เคยเห็นถึงญี่ปุ่น
9 ก.พ. 68
รัก ลุ้น วินัย : ไปใช้ชีวิตเป็นนักดนตรีวงโยธวาทิตในญี่ปุ่น 3 เดือน
16 ก.พ. 68
ฟาร์มปลาคาร์ปแถวหน้าในญี่ปุ่น เลี้ยงอย่างไรขายได้ร้อยล้าน
23 ก.พ. 68
“ผู้จัดการบริษัทเซเลบโซเชียล” ใครว่าทำงานแบบญี่ปุ่นต้องเครียด
2 มี.ค. 68
"คนไทยรับจบทุกงาน" ญี่ปุ่นยังต้องยกนิ้วทำคนเดียวได้ด้วยหรอ
9 มี.ค. 68
ญี่ปุ่นมาแรง ! ถีบเรือเป็ดคนเดียวก็งั้นๆ จัดงานแต่งกับตัวเองสิเริดกว่า
16 มี.ค. 68
ย้อนวัยให้เลือดใสเหมือนอายุ 20 เคล็ดลับจากนักเพาะกายวัย 89!
23 มี.ค. 68
ทำเกษตรอย่างไรให้เติบโตมาได้ 500 ปีคนญี่ปุ่นทำได้
30 มี.ค. 68
ตัวเดียวในโลก ! รักมากไม่ต้องทิ้ง แม่ใส่สวยลูกใส่น่ารัก
6 เม.ย. 68
ญี่ปุ่นอาชีพแปลก ครูสอนร้องไห้
13 เม.ย. 68
ยาอะไรใช้ก่อนจ่ายทีหลัง ระบบขายยาแบบซื้อใจของญี่ปุ่น
20 เม.ย. 68
มาเมาท์ “ความญี่ปุ่น” จากปากคำคนญี่ปุ่นกัน
27 เม.ย. 68
จากกี่ทอผ้าอีสานบ้านเฮา สู่กิโมโนเลอค่าของญี่ปุ่น
4 พ.ค. 68
“ผ้าไทยใส่สนุก” คนญี่ปุ่นปลื้มมาก
11 พ.ค. 68
ญี่ปุ่นปลูกกล้วยกินทั้งเปลือกขายได้ลูกละ 200
18 พ.ค. 68
ท้าให้คิด ! ที่เดินอยู่ทุกวันนี้ คุณคิดว่าเดินถูกวิธีแล้วหรือยัง
25 พ.ค. 68
เป็นชาวกิ๊กดีอย่างนี้เอง ลองเป็นกิ๊กกันดูไหม
1 มิ.ย. 68
ต้องลองให้ได้ “เอกิเบน” เอกลักษณ์ 140 ปีอาหารกล่องรถไฟญี่ปุ่น
8 มิ.ย. 68
โรงเรียนญี่ปุ่นที่มีความสุขตั้งแต่ดาดฟ้าถึงโต๊ะนักเรียน
15 มิ.ย. 68
เปิดหมดเปลือกบ้านญี่ปุ่น โดยคนไทยรับรื้อบ้านในญี่ปุ่น
22 มิ.ย. 68
10 ทางลัดช่วยคุมความดันสูง กินอร่อยขยับเบาก็เข้าท่าแล้ว
29 มิ.ย. 68
ซูเปอร์ฟูดนัตโตะ หมดปัญหากินไม่อร่อยเอามาทำอาหารไทยซะเลย
6 ก.ค. 68
เมื่อสาว 2,000 ปีที่ญี่ปุ่นเต้นเพลงเต่างอย...70 ยังแจ๋ว
13 ก.ค. 68
เจ้าของฟาร์มใจถึง 10 ปี ยังรอได้ ขายไข่ปลาได้ 2 ช้อน 2,000 บาท
20 ก.ค. 68
ผักกับฟางข้าวแข็งสู้คอนกรีตได้ คุณเชื่อไหม ?
3 ส.ค. 68
คนญี่ปุ่นกินของหมดอายุ ขายกันจริงจัง ยืนยันกินได้ !
10 ส.ค. 68
ญี่ปุ่นสอนศีลธรรมเด็กแบบใด ได้อนาคตของชาติแบบนี้
17 ส.ค. 68
คาวาโกเอะเมืองหลวงของคนไทยในญี่ปุ่น
24 ส.ค. 68
ดูให้รู้ Dohiru
เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว
2 ก.พ. 68เที่ยวญี่ปุ่นอย่ามองข้ามที่นี่ ชิม ชอป ใช้เวลาครบจบในที่เดียว
2 ก.พ. 68เมื่อเครื่องดนตรีพาคุณไปเห็นสิ่งที่ไม่เคยเห็นถึงญี่ปุ่น
9 ก.พ. 68รัก ลุ้น วินัย : ไปใช้ชีวิตเป็นนักดนตรีวงโยธวาทิตในญี่ปุ่น 3 เดือน
16 ก.พ. 68ฟาร์มปลาคาร์ปแถวหน้าในญี่ปุ่น เลี้ยงอย่างไรขายได้ร้อยล้าน
23 ก.พ. 68“ผู้จัดการบริษัทเซเลบโซเชียล” ใครว่าทำงานแบบญี่ปุ่นต้องเครียด
2 มี.ค. 68"คนไทยรับจบทุกงาน" ญี่ปุ่นยังต้องยกนิ้วทำคนเดียวได้ด้วยหรอ
9 มี.ค. 68ญี่ปุ่นมาแรง ! ถีบเรือเป็ดคนเดียวก็งั้นๆ จัดงานแต่งกับตัวเองสิเริดกว่า
16 มี.ค. 68ย้อนวัยให้เลือดใสเหมือนอายุ 20 เคล็ดลับจากนักเพาะกายวัย 89!
23 มี.ค. 68ทำเกษตรอย่างไรให้เติบโตมาได้ 500 ปีคนญี่ปุ่นทำได้
30 มี.ค. 68ตัวเดียวในโลก ! รักมากไม่ต้องทิ้ง แม่ใส่สวยลูกใส่น่ารัก
6 เม.ย. 68ญี่ปุ่นอาชีพแปลก ครูสอนร้องไห้
13 เม.ย. 68ยาอะไรใช้ก่อนจ่ายทีหลัง ระบบขายยาแบบซื้อใจของญี่ปุ่น
20 เม.ย. 68มาเมาท์ “ความญี่ปุ่น” จากปากคำคนญี่ปุ่นกัน
27 เม.ย. 68จากกี่ทอผ้าอีสานบ้านเฮา สู่กิโมโนเลอค่าของญี่ปุ่น
4 พ.ค. 68“ผ้าไทยใส่สนุก” คนญี่ปุ่นปลื้มมาก
11 พ.ค. 68ญี่ปุ่นปลูกกล้วยกินทั้งเปลือกขายได้ลูกละ 200
18 พ.ค. 68ท้าให้คิด ! ที่เดินอยู่ทุกวันนี้ คุณคิดว่าเดินถูกวิธีแล้วหรือยัง
25 พ.ค. 68เป็นชาวกิ๊กดีอย่างนี้เอง ลองเป็นกิ๊กกันดูไหม
1 มิ.ย. 68ต้องลองให้ได้ “เอกิเบน” เอกลักษณ์ 140 ปีอาหารกล่องรถไฟญี่ปุ่น
8 มิ.ย. 68โรงเรียนญี่ปุ่นที่มีความสุขตั้งแต่ดาดฟ้าถึงโต๊ะนักเรียน
15 มิ.ย. 68เปิดหมดเปลือกบ้านญี่ปุ่น โดยคนไทยรับรื้อบ้านในญี่ปุ่น
22 มิ.ย. 6810 ทางลัดช่วยคุมความดันสูง กินอร่อยขยับเบาก็เข้าท่าแล้ว
29 มิ.ย. 68ซูเปอร์ฟูดนัตโตะ หมดปัญหากินไม่อร่อยเอามาทำอาหารไทยซะเลย
6 ก.ค. 68เมื่อสาว 2,000 ปีที่ญี่ปุ่นเต้นเพลงเต่างอย...70 ยังแจ๋ว
13 ก.ค. 68เจ้าของฟาร์มใจถึง 10 ปี ยังรอได้ ขายไข่ปลาได้ 2 ช้อน 2,000 บาท
20 ก.ค. 68ผักกับฟางข้าวแข็งสู้คอนกรีตได้ คุณเชื่อไหม ?
3 ส.ค. 68คนญี่ปุ่นกินของหมดอายุ ขายกันจริงจัง ยืนยันกินได้ !
10 ส.ค. 68ญี่ปุ่นสอนศีลธรรมเด็กแบบใด ได้อนาคตของชาติแบบนี้
17 ส.ค. 68คาวาโกเอะเมืองหลวงของคนไทยในญี่ปุ่น
24 ส.ค. 68
