คนสู้โรค
คนสู้โรค

ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

หน้ารายการ
17 ต.ค. 68

สร้างสุขภาพด้วยอุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้านเพียงมียางยืดกับเก้าอี้ตัวโปรด ก็สามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และสะโพกให้แข็งแรงขึ้นได้ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย โดยการบริหารขยับร่างกายแบบง่าย ๆ ซึ่งโค้ชแคท วชิรา ซอห์น แนะนำ 5 ท่าพื้นฐาน ได้แก่

  • ท่าบริหารสะบักและหัวไหล่ ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการไหล่ติด
  • ท่า Bicep Curls เสริมกล้ามแขนให้กระชับ
  • ท่า Lateral Raises เพิ่มความแข็งแรงหัวไหล่ด้านข้าง
  • ท่ายืดเปิดอกและหัวไหล่ ช่วยให้หลังไม่งอ บุคลิกดี
  • ท่า Hip Abduction กระชับสะโพก เสริมความมั่นคงในการเดินและทรงตัว

เพียงทำวันละ 3 เซต ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น เหมาะสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหรือผู้สูงอายุที่ต้องการความแข็งแรงแบบค่อยเป็นค่อยไป

ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/KonSuRoak

คนสู้โรค

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - 1,920
1,921 - 1,950
1,951 - 1,980
1,981 - 2,010
2,011 - 2,040
2,041 - 2,070
2,071 - 2,100
2,101 - 2,130
2,131 - 2,160
2,161 - 2,190
2,191 - 2,220
2,221 - 2,250
2,251 - 2,280
2,281 - 2,310
2,311 - 2,340
2,341 - 2,370
2,371 - 2,400
2,401 - 2,430
2,431 - 2,460
2,461 - 2,490
2,491 - 2,520
2,521 - 2,550
2,551 - 2,580
2,581 - 2,610
2,611 - 2,640
2,641 - 2,670
2,671 - 2,700
2,701 - 2,730
2,731 - 2,760
2,761 - 2,790
2,791 - 2,820
2,821 - 2,850
2,851 - 2,880
2,881 - 2,910
2,911 - 2,940
2,941 - 2,970
2,971 - 3,000
3,001 - 3,030
3,031 - 3,060
3,061 - 3,090
3,091 - 3,120
3,121 - 3,150
3,151 - 3,180
3,181 - 3,210
3,211 - 3,240
3,241 - 3,270
3,271 - 3,300
3,301 - 3,330
3,331 - 3,360
3,361 - 3,390
3,391 - 3,420
3,421 - 3,450
3,451 - 3,480
3,481 - 3,510
3,511 - 3,540
3,541 - 3,570
3,571 - 3,600
3,601 - 3,630
3,631 - 3,660
3,661 - 3,690
3,691 - 3,720
3,721 - 3,750
3,751 - 3,780
3,781 - 3,810
3,811 - 3,840
3,841 - 3,870
3,871 - 3,900
3,901 - 3,930
3,931 - 3,960
3,961 - 3,990
3,991 - 4,020
4,021 - 4,050
4,051 - 4,080
4,081 - 4,110
4,111 - 4,140
4,141 - 4,170
4,171 - 4,200
4,201 - 4,230
4,231 - ล่าสุด
  • ปรับก่อนป่วย : เทคนิคคลายร้อนในขับพิษด้วยกัวซา

    ปรับก่อนป่วย : เทคนิคคลายร้อนในขับพิษด้วยกัวซา

    5 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : จีโนมิกส์ประเทศไทยกับการแพทย์แม่นยำ

    รู้สู้โรค : จีโนมิกส์ประเทศไทยกับการแพทย์แม่นยำ

    5 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : หน้าดำคร่ำเครียด

    รู้สู้โรค : หน้าดำคร่ำเครียด

    5 ต.ค. 68
  • Healthy living วิถีสุขภาพ : จังหวัดระนองเมืองท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ

    Healthy living วิถีสุขภาพ : จังหวัดระนองเมืองท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ

    5 ต.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : บอดี้เวทง่าย ๆ ได้ประโยชน์

    ออกกำลังเป็นยา : บอดี้เวทง่าย ๆ ได้ประโยชน์

    5 ต.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : Ginger Shot เครื่องดื่มลดอาการอักเสบ

    ปรับก่อนป่วย : Ginger Shot เครื่องดื่มลดอาการอักเสบ

    9 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เหตุผลที่น้ำตาล ไขมันและโซเดียมเป็น 3 ตัวหลักก่อโรค

    รู้สู้โรค : เหตุผลที่น้ำตาล ไขมันและโซเดียมเป็น 3 ตัวหลักก่อโรค

    9 ต.ค. 68
  • Healthy living วิถีสุขภาพ : บทบาทชุมชนกับการเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ

    Healthy living วิถีสุขภาพ : บทบาทชุมชนกับการเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ

    12 ต.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย

    12 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : ถอดรหัสพันธุกรรม รู้ทันความสำคัญของการตรวจ DNA

    รู้สู้โรค : ถอดรหัสพันธุกรรม รู้ทันความสำคัญของการตรวจ DNA

    17 ต.ค. 68
  • กำลังเล่น...
    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

    17 ต.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : Cardio Zone 2 เผาพลายไขมัน

    ออกกำลังเป็นยา : Cardio Zone 2 เผาพลายไขมัน

    19 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : กู้ชีพง่าย ๆ ด้วยเครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้า AED

    รู้สู้โรค : กู้ชีพง่าย ๆ ด้วยเครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้า AED

    19 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เสริมความมั่นใจปรับบุคลิกด้วยกลิ่น

    รู้สู้โรค : เสริมความมั่นใจปรับบุคลิกด้วยกลิ่น

    22 ต.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

    22 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ

    รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ

    26 ต.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

    ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

    26 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์ด้วยการตรวจ DNA

    รู้สู้โรค : คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์ด้วยการตรวจ DNA

    1 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : 4 ท่าบริหารเสริมกำลังกล้ามเนื้อที่ผู้สูงวัยควรทำทุกวัน

    ออกกำลังเป็นยา : 4 ท่าบริหารเสริมกำลังกล้ามเนื้อที่ผู้สูงวัยควรทำทุกวัน

    1 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : การเตรียมตัวท่องเที่ยวสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

    รู้สู้โรค : การเตรียมตัวท่องเที่ยวสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

    2 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : เกมฝึกสมองและร่างกาย

    ออกกำลังเป็นยา : เกมฝึกสมองและร่างกาย

    2 พ.ย. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ปวดเพราะมือถือกับแนวทางการป้องกันก่อนปวด

    ปรับก่อนป่วย : ปวดเพราะมือถือกับแนวทางการป้องกันก่อนปวด

    8 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : การเลี้ยงดูลูกเชิงบวกตามพฤติกรรม

    รู้สู้โรค : การเลี้ยงดูลูกเชิงบวกตามพฤติกรรม

    8 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

    8 พ.ย. 68
  • ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่ม Plant-based เพื่อสุขภาพ

    ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่ม Plant-based เพื่อสุขภาพ

    9 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : ภูมิคุ้มกันดีปอดแข็งแรง

    รู้สู้โรค : ภูมิคุ้มกันดีปอดแข็งแรง

    9 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย

    รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย

    13 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

    13 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : การตระหนักรู้อาการกำเริบเบื้องต้น ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

    รู้สู้โรค : การตระหนักรู้อาการกำเริบเบื้องต้น ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

    16 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายปอดให้ฟิต พิชิตปอดอุดกั้นเรื้อรัง

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายปอดให้ฟิต พิชิตปอดอุดกั้นเรื้อรัง

    16 พ.ย. 68

คนสู้โรค

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - 1,920
1,921 - 1,950
1,951 - 1,980
1,981 - 2,010
2,011 - 2,040
2,041 - 2,070
2,071 - 2,100
2,101 - 2,130
2,131 - 2,160
2,161 - 2,190
2,191 - 2,220
2,221 - 2,250
2,251 - 2,280
2,281 - 2,310
2,311 - 2,340
2,341 - 2,370
2,371 - 2,400
2,401 - 2,430
2,431 - 2,460
2,461 - 2,490
2,491 - 2,520
2,521 - 2,550
2,551 - 2,580
2,581 - 2,610
2,611 - 2,640
2,641 - 2,670
2,671 - 2,700
2,701 - 2,730
2,731 - 2,760
2,761 - 2,790
2,791 - 2,820
2,821 - 2,850
2,851 - 2,880
2,881 - 2,910
2,911 - 2,940
2,941 - 2,970
2,971 - 3,000
3,001 - 3,030
3,031 - 3,060
3,061 - 3,090
3,091 - 3,120
3,121 - 3,150
3,151 - 3,180
3,181 - 3,210
3,211 - 3,240
3,241 - 3,270
3,271 - 3,300
3,301 - 3,330
3,331 - 3,360
3,361 - 3,390
3,391 - 3,420
3,421 - 3,450
3,451 - 3,480
3,481 - 3,510
3,511 - 3,540
3,541 - 3,570
3,571 - 3,600
3,601 - 3,630
3,631 - 3,660
3,661 - 3,690
3,691 - 3,720
3,721 - 3,750
3,751 - 3,780
3,781 - 3,810
3,811 - 3,840
3,841 - 3,870
3,871 - 3,900
3,901 - 3,930
3,931 - 3,960
3,961 - 3,990
3,991 - 4,020
4,021 - 4,050
4,051 - 4,080
4,081 - 4,110
4,111 - 4,140
4,141 - 4,170
4,171 - 4,200
4,201 - 4,230
4,231 - ล่าสุด
  • ปรับก่อนป่วย : เทคนิคคลายร้อนในขับพิษด้วยกัวซา

    ปรับก่อนป่วย : เทคนิคคลายร้อนในขับพิษด้วยกัวซา

    5 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : จีโนมิกส์ประเทศไทยกับการแพทย์แม่นยำ

    รู้สู้โรค : จีโนมิกส์ประเทศไทยกับการแพทย์แม่นยำ

    5 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : หน้าดำคร่ำเครียด

    รู้สู้โรค : หน้าดำคร่ำเครียด

    5 ต.ค. 68
  • Healthy living วิถีสุขภาพ : จังหวัดระนองเมืองท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ

    Healthy living วิถีสุขภาพ : จังหวัดระนองเมืองท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ

    5 ต.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : บอดี้เวทง่าย ๆ ได้ประโยชน์

    ออกกำลังเป็นยา : บอดี้เวทง่าย ๆ ได้ประโยชน์

    5 ต.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : Ginger Shot เครื่องดื่มลดอาการอักเสบ

    ปรับก่อนป่วย : Ginger Shot เครื่องดื่มลดอาการอักเสบ

    9 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เหตุผลที่น้ำตาล ไขมันและโซเดียมเป็น 3 ตัวหลักก่อโรค

    รู้สู้โรค : เหตุผลที่น้ำตาล ไขมันและโซเดียมเป็น 3 ตัวหลักก่อโรค

    9 ต.ค. 68
  • Healthy living วิถีสุขภาพ : บทบาทชุมชนกับการเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ

    Healthy living วิถีสุขภาพ : บทบาทชุมชนกับการเฝ้าระวังโรคปอดจากการประกอบอาชีพ

    12 ต.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย

    12 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : ถอดรหัสพันธุกรรม รู้ทันความสำคัญของการตรวจ DNA

    รู้สู้โรค : ถอดรหัสพันธุกรรม รู้ทันความสำคัญของการตรวจ DNA

    17 ต.ค. 68
  • กำลังเล่น...
    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

    17 ต.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : Cardio Zone 2 เผาพลายไขมัน

    ออกกำลังเป็นยา : Cardio Zone 2 เผาพลายไขมัน

    19 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : กู้ชีพง่าย ๆ ด้วยเครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้า AED

    รู้สู้โรค : กู้ชีพง่าย ๆ ด้วยเครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้า AED

    19 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : เสริมความมั่นใจปรับบุคลิกด้วยกลิ่น

    รู้สู้โรค : เสริมความมั่นใจปรับบุคลิกด้วยกลิ่น

    22 ต.ค. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

    22 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ

    รู้สู้โรค : แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูกับการดูแลผู้สูงอายุ

    26 ต.ค. 68
  • ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

    ปรับก่อนป่วย : อาหารสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

    26 ต.ค. 68
  • รู้สู้โรค : คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์ด้วยการตรวจ DNA

    รู้สู้โรค : คัดกรองความผิดปกติของทารกในครรภ์ด้วยการตรวจ DNA

    1 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : 4 ท่าบริหารเสริมกำลังกล้ามเนื้อที่ผู้สูงวัยควรทำทุกวัน

    ออกกำลังเป็นยา : 4 ท่าบริหารเสริมกำลังกล้ามเนื้อที่ผู้สูงวัยควรทำทุกวัน

    1 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : การเตรียมตัวท่องเที่ยวสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

    รู้สู้โรค : การเตรียมตัวท่องเที่ยวสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

    2 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : เกมฝึกสมองและร่างกาย

    ออกกำลังเป็นยา : เกมฝึกสมองและร่างกาย

    2 พ.ย. 68
  • ปรับก่อนป่วย : ปวดเพราะมือถือกับแนวทางการป้องกันก่อนปวด

    ปรับก่อนป่วย : ปวดเพราะมือถือกับแนวทางการป้องกันก่อนปวด

    8 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : การเลี้ยงดูลูกเชิงบวกตามพฤติกรรม

    รู้สู้โรค : การเลี้ยงดูลูกเชิงบวกตามพฤติกรรม

    8 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

    8 พ.ย. 68
  • ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่ม Plant-based เพื่อสุขภาพ

    ปรับก่อนป่วย : เครื่องดื่ม Plant-based เพื่อสุขภาพ

    9 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : ภูมิคุ้มกันดีปอดแข็งแรง

    รู้สู้โรค : ภูมิคุ้มกันดีปอดแข็งแรง

    9 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย

    รู้สู้โรค : อาการปวดจากความเสื่อมตามวัย

    13 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

    13 พ.ย. 68
  • รู้สู้โรค : การตระหนักรู้อาการกำเริบเบื้องต้น ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

    รู้สู้โรค : การตระหนักรู้อาการกำเริบเบื้องต้น ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

    16 พ.ย. 68
  • ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายปอดให้ฟิต พิชิตปอดอุดกั้นเรื้อรัง

    ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายปอดให้ฟิต พิชิตปอดอุดกั้นเรื้อรัง

    16 พ.ย. 68

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย