ฝึกยืดออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลัง
วันนี้โคชณิชา มีท่ายืดกล้ามเนื้อหลังมาแนะนำ เหมาะสำหรับคนที่นั่ง หรือยืนทำงานนาน ๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ฝึกทำเป็นประจำ วันละ 5-10 นาที ช่วยสร้างความยืดหยุ่น และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหลังได้ดียิ่งขึ้น
ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 24 พฤษภาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live
ข.ขยับ X
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Chair
29 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Downward Facing Dog
30 เม.ย. 66
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Triangle
1 พ.ค. 66
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า TREE
2 พ.ค. 66
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่าตั๊กแตน
3 พ.ค. 66
ฝึกกล้ามเนื้อที่ช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหน้า
5 พ.ค. 66
ฝึกวิธีการล้มด้านหน้าอย่างถูกวิธี ตอนที่ 1
6 พ.ค. 66
ฝึกวิธีการล้มด้านหน้าอย่างถูกวิธี ตอนที่ 2
7 พ.ค. 66
ฝึกวิธีการล้มด้านหลังอย่างถูกวิธี ตอนที่ 1
8 พ.ค. 66
ฝึกวิธีการล้มด้านหลังอย่างถูกวิธี ตอนที่ 2
9 พ.ค. 66
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง ตอนที่ 1
10 พ.ค. 66
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง ตอนที่ 2
11 พ.ค. 66
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง ตอนที่ 1
12 พ.ค. 66
ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง ตอนที่ 2
13 พ.ค. 66
ฝึกการล้มด้านข้างอย่างถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
14 พ.ค. 66
ท่า Warm Up อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย
15 พ.ค. 66
ท่าออกกำลังกายเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย
16 พ.ค. 66
ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงทั่วตัว
17 พ.ค. 66
ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนขา
18 พ.ค. 66
ท่ายืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย
19 พ.ค. 66
ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวและส่วนกล้ามเนื้อขา
20 พ.ค. 66
ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนแก้ออฟฟิศซินโดรม
21 พ.ค. 66
ฝึกยืดเส้นประสาทลดอาการตึง คอ บ่า ไหล่
23 พ.ค. 66
ฝึกยืดออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลัง
24 พ.ค. 66
การยืดกล้ามเนื้อแก้อาการหัวไหล่ติด
25 พ.ค. 66
ท่าออกกำลังกายแก้อาการสะบักจม
26 พ.ค. 66
ท่ายืดเหยียดแก้เมื่อยระหว่างนั่งทำงาน
27 พ.ค. 66
ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
28 พ.ค. 66
ท่ากายบริหารหัวเข่าลดอาการปวดขา
29 พ.ค. 66
ท่าออกกำลังกายสะโพกและหน้าขา
30 พ.ค. 66
ข.ขยับ X
ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Chair
29 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Downward Facing Dog
30 เม.ย. 66ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Triangle
1 พ.ค. 66ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า TREE
2 พ.ค. 66ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่าตั๊กแตน
3 พ.ค. 66ฝึกกล้ามเนื้อที่ช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหน้า
5 พ.ค. 66ฝึกวิธีการล้มด้านหน้าอย่างถูกวิธี ตอนที่ 1
6 พ.ค. 66ฝึกวิธีการล้มด้านหน้าอย่างถูกวิธี ตอนที่ 2
7 พ.ค. 66ฝึกวิธีการล้มด้านหลังอย่างถูกวิธี ตอนที่ 1
8 พ.ค. 66ฝึกวิธีการล้มด้านหลังอย่างถูกวิธี ตอนที่ 2
9 พ.ค. 66ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง ตอนที่ 1
10 พ.ค. 66ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านหลัง ตอนที่ 2
11 พ.ค. 66ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง ตอนที่ 1
12 พ.ค. 66ฝึกกล้ามเนื้อช่วยผ่อนแรงกระแทกจากการล้มด้านข้าง ตอนที่ 2
13 พ.ค. 66ฝึกการล้มด้านข้างอย่างถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
14 พ.ค. 66ท่า Warm Up อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย
15 พ.ค. 66ท่าออกกำลังกายเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย
16 พ.ค. 66ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงทั่วตัว
17 พ.ค. 66ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงส่วนขา
18 พ.ค. 66ท่ายืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย
19 พ.ค. 66ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวและส่วนกล้ามเนื้อขา
20 พ.ค. 66ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนแก้ออฟฟิศซินโดรม
21 พ.ค. 66ฝึกยืดเส้นประสาทลดอาการตึง คอ บ่า ไหล่
23 พ.ค. 66ฝึกยืดออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลัง
24 พ.ค. 66การยืดกล้ามเนื้อแก้อาการหัวไหล่ติด
25 พ.ค. 66ท่าออกกำลังกายแก้อาการสะบักจม
26 พ.ค. 66ท่ายืดเหยียดแก้เมื่อยระหว่างนั่งทำงาน
27 พ.ค. 66ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
28 พ.ค. 66ท่ากายบริหารหัวเข่าลดอาการปวดขา
29 พ.ค. 66ท่าออกกำลังกายสะโพกและหน้าขา
30 พ.ค. 66
