ข.ขยับ X

โยคะเก้าอี้

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  สำหรับผู้ที่เหนื่อยล้าและเครียด เมื่อต้องทำงานอยู่ในท่าเดิมๆ ซ้ำๆ นานๆ ข.ขยับมีท่าโยคะเก้าอี้มาฝากกัน ด้วยท่ากายบริหารที่จะช่วยปรับเปลี่ยนอิริยาบถให้บริหารยืดเหยียดจนคืนความสมดุลให้กับร่างกาย เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิตซินโดรม ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 23 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารลดเอวด้วยเก้าอี้

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  สำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณรอบเอวเยอะมากจนทำให้เป็นห่วงยาง ข.ขยับมีท่าบริหารลดเอวด้วยเก้าอี้มาฝากกัน ด้วยท่ากายบริหารที่สามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดรอบเอวและเบิร์นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 24 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

โปรแกรมสำหรับผู้มีเวลาออกกำลังกาย 2 วัน ต่อสัปดาห์ (วันที่ 1)

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับ มีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายมาฝากกัน เพียงทำตามโปรแกรมนี้ ออกกำลังกายแค่สัปดาห์ละ 2 วันก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพุธที่ 25 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

โปรแกรมสำหรับผู้มีเวลาออกกำลังกาย 2 วัน ต่อสัปดาห์ (วันที่ 2)

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ท่ากายบริหารสำหรับคนที่มีเวลาน้อย และยังอยากออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง ห้ามพลาด...กับโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้มีเวลาออกกำลังกาย 2 วันต่อสัปดาห์ ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 26 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารแก้อาการออฟฟิศซินโดรม พร้อมกับการสลายไขมัน

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ชวนคุณผู้ชมมาออกกำลังกายกันแบบง่ายๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทำงานนั่งโต๊ะนาน จนเกิดอาการปวดเมื่อยเป็นประจำ ด้วยท่าบริหารที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ ลดอาการปวดเมื่อยต่างๆ พร้อมทั้งการสลายไขมันอีกด้วย ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 27 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการข้อสะโพกติด

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข้อสะโพกเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ข.ขยับ มีท่ากายบริหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในเรื่องของข้อสะโพกเสื่อม หรือไม่สามารถเหยียดหรือกางข้อสะโพกได้เป็นปกติ กับท่ากายบริหารที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพกให้มีความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้นด้วยเทคนิคแบบง่ายๆ ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 30 พฤศจิกายน 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or...

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับมีท่ากายบริหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแกร่ง ด้วยวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ กับท่ากายบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 1 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ยืดเหยียดเพิ่มความสูง

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับ มีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มส่วนสูงและปรับบุคลิกให้ดูดี มาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มส่วนสูงและรักษารูปร่างให้สมส่วนอย่างถูกวิธีไปพร้อมกัน ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพุธที่ 2 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

การออกกำลังกายลดไขมันที่เหมาะกับเด็กอ้วน

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับมีท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับเด็กอ้วนมาฝากกัน ด้วยท่ากายบริหารที่สามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดรอบเอวและเบิร์นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้  มาติดตามการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารแบบง่ายๆ ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 3 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเด็กอ้วน

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ท่าออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อสำหรับเด็กอ้วน โดยใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ ด้วยท่ากายบริหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นระดับการเผาผลาญพลังงานของด็กๆ เพื่อรักษาสุขภาพให้สมบรูณ์แข็งแรง ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 4 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

วิธีการออกกำลังกายเพิ่มพลังกระโดด

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  วิธีออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง พร้อมสำหรับการกระโดดด้วยการออกกำลังแบบไพลีโยเมตริก ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง มาระเบิดพลังในการกระโดดไปด้วยกัน ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 8 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

วิธีการออกกำลังกายเพิ่มพลังความว่องไว

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ข.ขยับมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยฝึกความคล่องแคล่วว่องไวของส่วนต่างๆ ของร่างกายมาฝากกัน ด้วยท่ากายบริหารที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและกระตุ้นระบบประสาทให้มีการสั่งการได้อย่างรวดเร็ว มาออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพุธที่ 9 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

วิธีการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปให้มีประสิทธิภาพ

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป ที่ทั้งสนุกและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ข.ขยับมีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปดียิ่งขึ้น ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 11 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการทำงาน

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  การนั่งทำงานทั้งวันทำให้ร่างกายเกิดความเมื่อยล้า ข.ขยับมีท่ากายบริหารที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามนื้อ และขจัดความเมื่อยล้าหลังการทำงานเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 14 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ออกกำลังกายแอโรบิกด้วยโยคะ

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  สำหรับใครที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป ข.ขยับมีท่าการออกกำลังกายแอโรบิกด้วยโยคะมาฝากกัน ด้วยท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้รูปร่างกระชับ และกล้ามเนื้อแข็งแรง ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 15 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ออกกำลังกายบริหารปอด

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ปอด เป็นอวัยวะหนึ่งของร่างกายที่มีความสำคัญ ข.ขยับ มีท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารปอด ที่จะกำจัดอากาศเสียออกจากปอด ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ และสามารถชะลอวัยได้ มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพุธที่ 16 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ออกกำลังกายแก้อาการหายใจไม่ทั่วท้อง

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ การหายใจที่ผิดปกติของร่างกาย หรือหายใจไม่ทั่วท้อง ข.ขยับ มีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดอาการวิตกกังวล ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการหายใจไม่ทั่วท้อง และมาบริหารปอดให้มีความแข็งแรงอย่างถูกวิธี ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันพฤหัสบดีที่ 17 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ฝึกกล้ามท้องโดยไม่ต้องพึ่งเสื่อโยคะ

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ผู้ที่อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ ข.ขยับ มีท่ากายบริหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้มีความแข็งแรง และยังช่วยลดอายุร่างกายได้อีกด้วย มาออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างให้สมส่วนอย่างถูกวิธี ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันศุกร์ที่ 18 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

เพิ่มความหลากหลายให้ท่า Squat

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  ผู้ที่อยากมีต้นขาที่สวยงามและสะโพกที่กระชับ ข.ขยับ มีท่ากายบริหารด้วยท่า Squat ที่จะช่วยป้องกันและบรรเทาข้อเข่าเสื่อมของผู้สูงอายุ และเป็นท่าพื้นฐานในการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกสัดส่วน มาออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอย่างถูกวิธี ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันจันทร์ที่ 21 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ท่าบริหารป้องกันและบรรเทาอาการปวดหน้าแข้ง

 "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"  สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหน้าแข้ง ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันไม่สะดวก ข.ขยับ มีท่าบริหารที่จะช่วยลดการอักเสบของเยื้อหุ้มกระดูก และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าแข้ง มาออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ไปพร้อมกันได้ ติดตามชมรายการ “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 22 ธันวาคม 2558 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live