วันใหม่วาไรตี้
วันใหม่วาไรตี้

รู้ทันกันได้ : ดื่มน้ำเยอะ ทำโซเดียมต่ำ เสี่ยงถึงชีวิต

หน้ารายการ
1 ก.ย. 68

ภาวะโซเดียมต่ำ: อันตรายที่คุณอาจไม่เคยรู้

โซเดียม เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อควบคุมสมดุลน้ำและการทำงานของระบบประสาท แม้ว่าเราจะได้ยินเรื่องโทษของการกินเค็มมากเป็นประจำ แต่การขาดโซเดียมกลับเป็นปัญหาที่อันตรายไม่แพ้กัน วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับภาวะโซเดียมต่ำที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกต

อาการของโซเดียมต่ำที่ต้องระวัง

ภาวะโซเดียมต่ำมีอาการที่หลากหลาย ตั้งแต่เบื้องต้นจนถึงรุนแรง

อาการเบื้องต้น

  • เวียนหัว
  • อ่อนเพลีย
  • คลื่นไส้
  • อ่อนแรงที่กล้ามเนื้อส่วนบน เช่น แขนขา
  • ความรู้สึกกังวลหรือแองไซด์ตี้ (Anxiety)

อาการรุนแรง:

  • ชัก
  • ช็อก
  • หมดสติ
  • สมองบวม
  • อาจเสียชีวิตได้

จากการศึกษาในมหาวิทยาลัยฟูจิตะ ประเทศญี่ปุ่น พบว่าการขาดโซเดียมนาน ๆ อาจทำให้เกิดภาวะวิตกกังวล หรือซึมเศร้าได้

สาเหตุของโซเดียมต่ำที่ควรรู้

การดื่มน้ำมากเกินไป

สาเหตุหลักของโซเดียมต่ำคือการดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะในนักกีฬา เช่น นักวิ่งมาราธอน ที่ต้องดื่มน้ำเป็นช่วง ๆ ในการแข่งขัน การดื่มน้ำมากกว่า 5 - 10 ลิตร ขึ้นไปจึงจะเสี่ยงต่อโซเดียมต่ำ

โรคและยาที่เป็นสาเหตุของโซเดียมต่ำ

  • โรคเบาหวานจืด
  • ยาขับปัสสาวะ
  • ยากันชักบางชนิด
  • โรคต่อมใต้สมอง
  • โรคไต

อาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้โซเดียมต่ำ

  • แอลกอฮอล์
  • คาเฟอีน
  • ชากาแฟ (ในปริมาณมาก)

การป้องกันโซเดียมต่ำอย่างถูกวิธี

สร้างสมดุลโซเดียมและโพแทสเซียม

การรักษาสมดุลโซเดียมไม่ใช่แค่การเติมโซเดียมเท่านั้น แต่ต้องมีโพแทสเซียมเป็นตัวช่วยสร้างสมดุลด้วย

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

  • เมลอน
  • กล้วยหอม กล้วยน้ำว้า กล้วยหักมุก
  • ผักใบเขียว
  • ผลไม้ต่าง ๆ

ปริมาณโซเดียมที่เหมาะสมต่อวัน

ตามงานวิจัยแนะนำให้ได้รับโซเดียมไม่เกิน 2.5 กรัม หรือประมาณ 1 ช้อนชาต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมถึง 6-9 กรัมต่อวัน

กลุ่มเสี่ยงต่อโซเดียมต่ำ

ผู้สูงอายุติดเตียง

ผู้สูงอายุที่ติดเตียงและกินอาหารได้น้อยมีความเสี่ยงสูงต่อโซเดียมต่ำ หากพบอาการอ่อนแรงผิดปกติ ควรตรวจเลือดดูระดับโซเดียมก่อนสรุปว่าเป็นโรคอื่น

นักกีฬาและผู้ออกกำลังกายหนัก

นักวิ่งมาราธอนและนักกีฬาที่ต้องดื่มน้ำมากระหว่างการแข่งขันมีความเสี่ยงสูง

ผู้ป่วยที่ต้องงดอาหาร

ผู้ป่วยที่ใส่สายให้อาหารทางจมูกหรือกินอาหารได้น้อยต้องตรวจระดับโซเดียมเป็นประจำ

การดูแลและรักษาโซเดียมต่ำ

การสังเกตอาการเบื้องต้น

  1. สังเกตนิสัยการออกกำลังกาย - หากเป็นนักกีฬาหรือออกกำลังกายหนัก ต้องระวังให้พิเศษ
  2. สังเกตการกินดื่ม - หากดื่มน้ำมากแต่กินอาหารน้อย อาจเสี่ยงต่อโซเดียมต่ำ

การตรวจวินิจฉัยโซเดียมต่ำ

การตรวจเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะรู้ได้แน่ชัด อย่าเพิ่งสรุปว่าเป็นโรคอื่นหากมีอาการอ่อนแรงผิดปกติ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับโซเดียมต่ำที่ควรหลีกเลี่ยง

อย่ากลัวโซเดียมมากเกินไป

หลายคนเกลียดกลัวโซเดียมจนเกินไป จนอาจเกิดโซเดียมต่ำ แม้ว่าโซเดียมมากเกินไปจะไม่ดี แต่การขาดโซเดียมก็อันตรายไม่แพ้กัน

อย่าดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่มีเหตุผล

การดื่มน้ำ 8 - 12 แก้วต่อวัน (2-3 ลิตร) ยังไม่ทำให้เกิดภาวะดังกล่าว แต่หากดื่มเกิน 5 - 10 ลิตรอาจเป็นอันตราย

โซเดียมต่ำในชีวิตประจำวัน: สิ่งที่ควรระวัง

โซเดียมซ่อนเร้นในอาหาร

โซเดียมไม่ได้อยู่แค่ในอาหารเค็มเท่านั้น แต่ยังพบใน

  • ขนมปัง (จากผงฟู)
  • ยาสีฟันบางชนิด
  • ผงชูรส

อาหารที่มีโซเดียมสูง

  • ซอสซีอิ๊ว
  • น้ำปลา
  • กะปิ
  • ผักดอง ผลไม้ดอง
  • น้ำซุปชาบู, น้ำแกง

คำแนะนำสำหรับการป้องกันโซเดียมต่ำ

  1. ไม่ต้องกลัวโซเดียมมากเกินไป - คนปกติมีโอกาสเป็นน้อยมาก
  2. ระวังการดื่มน้ำมากเกินไป - โดยเฉพาะนักกีฬา
  3. สังเกตอาการอ่อนแรงผิดปกติ - โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
  4. ตรวจเลือดเมื่อสงสัย - อย่าเดาว่าเป็นโรคอื่น
  5. กินอาหารให้สมดุล - ทั้งโซเดียมและโพแทสเซียม

สรุป: โซเดียมต่ำคืออันตรายที่ไม่ควรมองข้าม

โซเดียมต่ำเป็นภาวะที่อันตรายและพบได้บ่อยกว่าที่คิด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่กินได้น้อยและนักกีฬาที่ดื่มน้ำมาก การรู้จักอาการ เข้าใจสาเหตุ และรู้วิธีป้องกันจะช่วยให้เราดูแลสุขภาพได้ดีขึ้น

หากสงสัยว่าตนเองหรือคนในครอบครัวมีอาการที่อาจเป็นภาวะดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์และตรวจเลือดเพื่อยืนยันการวินิจฉัยอย่างแม่นยำ อย่าปล่อยให้อาการแย่ลงจนเกิดอันตรายต่อชีวิต


อ่านเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

รู้ทันกันได้

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - ล่าสุด

รู้ทันกันได้

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - ล่าสุด

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย