ถอดรหัสชีวิต เข้าใจสุขภาพด้วยการแพทย์แมนยำ
- รู้สู้โรค : ถอดรหัสพันธุกรรม รู้ทันความสำคัญของการตรวจ DNA
เทคโนโลยีการตรวจ DNA กำลังเปลี่ยนโลกของการแพทย์ให้แม่นยำขึ้นในระดับเซลล์ ด้วยการถอดรหัสพันธุกรรมที่บอกได้ทั้ง ความเสี่ยงต่อโรคทางพันธุกรรมและโรคเรื้อรัง การตอบสนองต่อยาเฉพาะบุคคล ไปจนถึงการวินิจฉัยโรคหายาก ติดตามความรู้จาก นพ.จักรกฤษณ์ เอื้อสุนทรวัฒนา นายกสมาคมพันธุศาสตร์แห่งประเทศไทย
- ออกกำลังเป็นยา : ออกกำลังกายบนเก้าอี้ด้วยยางยืด เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
สร้างสุขภาพด้วยอุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้านเพียงมียางยืดกับเก้าอี้ตัวโปรด ก็สามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และสะโพกให้แข็งแรงขึ้นได้ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย โดยการบริหารขยับร่างกายแบบง่าย ๆ ซึ่งโค้ชแคท วชิรา ซอห์น แนะนำ 5 ท่าพื้นฐาน ได้แก่
- ท่าบริหารสะบักและหัวไหล่ ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการไหล่ติด
- ท่า Bicep Curls เสริมกล้ามแขนให้กระชับ
- ท่า Lateral Raises เพิ่มความแข็งแรงหัวไหล่ด้านข้าง
- ท่ายืดเปิดอกและหัวไหล่ ช่วยให้หลังไม่งอ บุคลิกดี
- ท่า Hip Abduction กระชับสะโพก เสริมความมั่นคงในการเดินและทรงตัว
เพียงทำวันละ 3 เซต ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น เหมาะสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหรือผู้สูงอายุที่ต้องการความแข็งแรงแบบค่อยเป็นค่อยไป
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันเสาร์ที่ 18 ตุลาคม 2568 เวลา 07.30 – 08.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
ข่าวดึก
