แยกเรื่องงานออกจากเวลาส่วนตัว ก่อนเข้านอน
- รู้สู้โรค : แยกเรื่องงานออกจากเวลาส่วนตัว ก่อนเข้านอน
ตอนนี้คุณกำลัง “ทำงานเพื่อใช้ชีวิต” หรือ “มีชีวิตเพื่อทำงาน” กันแน่ ? ปัจจจุบัน คนส่วนมากทำงานประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และมากกว่า 2,000 ชั่วโมงต่อเดือนบางคนอาจทำงานหนักและมากเกินกว่านี้ ปัญหาของการทำงานหนักเกินไปคงหนีไม่พ้นสุขภาพกายและใจของพนักงานที่พังลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งตัวแปรสำคัญที่ทำให้เรามีวิถีชีวิตการทำงานที่ดีคือ สมดุลระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว สาเหตุที่การทำงานหนักเพิ่มความเสี่ยงให้ร่างกายเกิดโรคต่าง ๆ ได้ นั่นเป็นเพราะ ร่างกายเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จนร่างกายปรับการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ได้ไม่ดี สมองต้องทำงานหนักตามไปด้วย การพักผ่อนก็สำคัญให้คิดว่ามันก็คืองานประเภทหนึ่ง เราควรบาลานซ์ชีวิตให้ดี วางแผนว่าเวลาไหนเวลางาน เวลาไหนเวลาส่วนตัว ออกแบบการบาลานซ์ด้วยตัวเอง ถ้าเรากังวล เครียด ทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง ตื่นมาไม่สดใส เพลีย และนอกจากสุขภาพไม่ดี การทำงานของเราก็ไม่มีประสิทธิภาพไปด้วยเพราะฉะนั้นแล้วเราควรวางแผนชีวิต วางแผนการทำงานให้ดี เช่น เราควรเขียนแผนการแต่ละวันล่วงหน้าว่าเราจะทำงานกี่โมงถึงกี่โมง เราจะมีเวลาส่วนตัวเวลาไหน และพักผ่อนเวลาใด และทำตามแบบแผนที่เราได้บันทึกไว้ เพื่อลดความเครียด พร้อมคุณภาพการนอนที่ดี และงานที่เราได้รับมอบหมายมาก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดีกว่าการที่เราโหมงานหนัก พออีกวันเราก็จะรู้สึกเหนื่อยล้า เพลีย ไม่มีแรงทำงาน ทำให้เสียทั้งสุขภาพ และเสียทั้งหน้าที่การงานนั่นเอง ติดตามความรู้จาก นพ.อภิชาติ จริยาวิลาศ โฆษกสุขภาพจิต
- ปรับก่อนป่วย : สารพัดน้ำสลัดกับสุขภาพ
อาหารสุขภาพหรืออารหารลดน้ำหนักที่เราทราบกันอย่างสลัด อาจแฝงอันตรายไว้ที่น้ำสลัดได้ เพราะในน้ำสลัดบางยี่ห้อที่ขายในท้องตลาดอาจมีส่วนประกอบทั้งน้ำตาล และไขมันในปริมาณมากทำให้อ้วนกว่าเดิม และเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่น ๆ เพราะฉะนั้นเราควรทราบวิธีการเลือกผักหลากสี และวิธีการเลือกน้ำสลัด เลือกอย่างไรกินแล้วไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ทราบปริมาณพลังงานของน้ำสลัดแต่ละชนิด ติดตามความรู้จาก ผศ. ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ อาจารย์ประจำวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ
ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันจันทร์ที่ 28 สิงหาคม 2566 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
คนสู้โรค
การเข้าถึงสิทธิบริการทางทันตกรรม
7 ก.ค. 66
รู้จักโรคกระเพาะอาหาร
10 ก.ค. 66
สำลักอาหาร อันตรายในผู้สูงอายุ
11 ก.ค. 66
ชีวิตดีเริ่มต้นที่สุขภาพ
12 ก.ค. 66
โรคตาที่พบบ่อยในวัยทำงาน
14 ก.ค. 66
รักษาสิว ไม่ให้ผิวเป็นแผล
17 ก.ค. 66
ประสาทหูชั้นในเสื่อม
18 ก.ค. 66
การถอนฟัน เรื่องสำคัญที่ต้องรู้
20 ก.ค. 66
แพ้ยาสลบ และยาชา ภาวะเสี่ยงอันตรายที่คนทำศัลกรรมควรรู้
21 ก.ค. 66
ฤดูฝนกับปัญหาคันอวัยวะเพศของผู้หญิง
24 ก.ค. 66
ป้องกันกรดไหลย้อน ในผู้สูงอายุ
25 ก.ค. 66
สมุนไพรต้านมะเร็ง
26 ก.ค. 66
คนไทยเสี่ยงโดดเดี่ยว ซึมเศร้าในอีก 10 ปี
27 ก.ค. 66
นอนดึกตื่นสาย นอนเร็วตื่นเช้า ส่งผลต่อสุขภาพจิต
31 ก.ค. 66
สารในน้ำตาลเทียม เสี่ยงต่อการเป็นโรค NCDs
3 ส.ค. 66
การปรับขนาดยาด้วยตัวเอง ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
4 ส.ค. 66
การคลอดด้วยวิธีธรรมชาติกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
7 ส.ค. 66
ดื่มน้ำกระท่อมเสี่ยงไตวาย
8 ส.ค. 66
สมุนไพรลดความดันโลหิตสูง
9 ส.ค. 66
แจกฟรีถุงยาง ยาคุมกำเนิด แก้ปัญหาท้องไม่พร้อม
10 ส.ค. 66
ข้อควรรู้ในการจัดฟัน
11 ส.ค. 66
การปรับยาซึมเศร้า
15 ส.ค. 66
โรคมดลูกหย่อน
16 ส.ค. 66
ภาวะแทรกซ้อนที่มากับเบาหวาน
17 ส.ค. 66
กรดไหลย้อนเสี่ยงมะเร็งหลอดอาหาร
18 ส.ค. 66
วิธีการจัดยาเหลือใช้ของผู้ป่วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
21 ส.ค. 66
ขมิ้นชันล้วน ๆ กินอย่างไรแค่ไหนถึงพอดี
23 ส.ค. 66
ผลกระทบของการผ่าตัดคลอดต่อสุขภาพมารดาและทารกในอนาคต
24 ส.ค. 66
การแพทย์ทางไกลดูแล 42 กลุ่มโรคผ่านแอปสุขภาพ
25 ส.ค. 66
แยกเรื่องงานออกจากเวลาส่วนตัว ก่อนเข้านอน
28 ส.ค. 66
คนสู้โรค
การเข้าถึงสิทธิบริการทางทันตกรรม
7 ก.ค. 66รู้จักโรคกระเพาะอาหาร
10 ก.ค. 66สำลักอาหาร อันตรายในผู้สูงอายุ
11 ก.ค. 66ชีวิตดีเริ่มต้นที่สุขภาพ
12 ก.ค. 66โรคตาที่พบบ่อยในวัยทำงาน
14 ก.ค. 66รักษาสิว ไม่ให้ผิวเป็นแผล
17 ก.ค. 66ประสาทหูชั้นในเสื่อม
18 ก.ค. 66การถอนฟัน เรื่องสำคัญที่ต้องรู้
20 ก.ค. 66แพ้ยาสลบ และยาชา ภาวะเสี่ยงอันตรายที่คนทำศัลกรรมควรรู้
21 ก.ค. 66ฤดูฝนกับปัญหาคันอวัยวะเพศของผู้หญิง
24 ก.ค. 66ป้องกันกรดไหลย้อน ในผู้สูงอายุ
25 ก.ค. 66สมุนไพรต้านมะเร็ง
26 ก.ค. 66คนไทยเสี่ยงโดดเดี่ยว ซึมเศร้าในอีก 10 ปี
27 ก.ค. 66นอนดึกตื่นสาย นอนเร็วตื่นเช้า ส่งผลต่อสุขภาพจิต
31 ก.ค. 66สารในน้ำตาลเทียม เสี่ยงต่อการเป็นโรค NCDs
3 ส.ค. 66การปรับขนาดยาด้วยตัวเอง ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
4 ส.ค. 66การคลอดด้วยวิธีธรรมชาติกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
7 ส.ค. 66ดื่มน้ำกระท่อมเสี่ยงไตวาย
8 ส.ค. 66สมุนไพรลดความดันโลหิตสูง
9 ส.ค. 66แจกฟรีถุงยาง ยาคุมกำเนิด แก้ปัญหาท้องไม่พร้อม
10 ส.ค. 66ข้อควรรู้ในการจัดฟัน
11 ส.ค. 66การปรับยาซึมเศร้า
15 ส.ค. 66โรคมดลูกหย่อน
16 ส.ค. 66ภาวะแทรกซ้อนที่มากับเบาหวาน
17 ส.ค. 66กรดไหลย้อนเสี่ยงมะเร็งหลอดอาหาร
18 ส.ค. 66วิธีการจัดยาเหลือใช้ของผู้ป่วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
21 ส.ค. 66ขมิ้นชันล้วน ๆ กินอย่างไรแค่ไหนถึงพอดี
23 ส.ค. 66ผลกระทบของการผ่าตัดคลอดต่อสุขภาพมารดาและทารกในอนาคต
24 ส.ค. 66การแพทย์ทางไกลดูแล 42 กลุ่มโรคผ่านแอปสุขภาพ
25 ส.ค. 66แยกเรื่องงานออกจากเวลาส่วนตัว ก่อนเข้านอน
28 ส.ค. 66
