Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “ผ้าเช็ดตัว” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย กับการฝึกเลียนแบบท่ากระโดดของจิงโจ้ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ มีขาที่แข็งแรง
ท่าที่ 1 : ท่าจิงโจ้กระโดด
ย่อตัวลง พร้อมกับเหวี่ยงแขนทั้งสองไปด้านหลัง กระโดด พร้อมกับเหวี่ยงแขวนขึ้น
ท่าที่ 2 : ท่าจิงโจ้กระโดดข้ามขอนไม้ (แบบหันหน้าเข้าหาขอนไม้)
- วางผ้าเช็ดตัว กางออกในแนวยาว สมมุติให้ผ้าเช็ดตัวเป็นขอนไม้
- กระโดดข้ามขอนไม้ (ผ้าเช็ดตัว) ไปมา แบบหันหน้าเข้าหาขอนไม้
ท่าที่ 3 : ท่าจิงโจ้กระโดดข้ามขอนไม้ (แบบหันข้างเข้าหาขอนไม้)
- วางผ้าเช็ดตัว กางออกในแนวยาว สมมุติให้ผ้าเช็ดตัวเป็นขอนไม้
- ให้ขอนไม้ (ผ้าเช็ดตัว) อยู่ด้านซ้ายมือของตัวเอง แล้วกระโดดข้ามแบบหันข้าง
ท่าที่ 4 : ท่าจิงโจ้กระโดดข้ามขอนไม้ (แบบหมุนตัว)
- วางผ้าเช็ดตัว กางออกในแนวยาว สมมุติให้ผ้าเช็ดตัวเป็นขอนไม้
- กระโดดข้ามขอนไม้ (ผ้าเช็ดตัว) แบบหมุนตัว โดยหันหน้าเข้าหาขอนไม้เสมอ
เคล็ดลับ
- เด็ก ๆ สามารถขยายความกว้างของขอนไม้ (ผ้าเช็ดตัว) เพื่อเพิ่มความยากในการออกแรงกระโดดข้าม ในท่าที่ 2 - 4
- สลัดเท้ามาด้านหน้า ทั้งเท้าซ้ายและเท้าขวา จากนั้นใช้กำปั้นทุบที่ขา เพื่อคลายกล้ามเนื้อ
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" วันเสาร์ที่ 16 มกราคม 2564 เวลา 06.05 – 06.10 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live




























































