Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
ครูนิ ชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกาย ด้วย 5 ท่าเต้นบนชายหาด ช่วยทำให้เด็ก ๆ บริหารร่างกายส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรง
ท่าที่ 1 : หมุนข้อมือ
- หมุนข้อมือบนและล่างสลับกัน บิดตัวไปด้านข้างพร้อมย่อตัวลงเล็กน้อย โดยนับจังหวะเป็นคู่ คือ 1 - 2 สลับฝั่ง 3 - 4 สลับ ฝั่ง 5 - 6 สลับฝั่ง 7 - 8
ท่าที่ 2 : ท่าโกยทราย
- วาดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าเป็นครึ่งวงกลม จากซ้ายไปขวา คล้ายกับการโกยทราย
ท่าที่ 3 : ท่าเล่นน้ำ
- ก้าวเท้าออกไปด้านข้าง พร้อมกับกวักมือเข้ามาหาตัวเอง โดยกวาดมือจากด้านล่างขึ้นมาถึงระดับหน้าอก จากนั้นดันมือออกไปจากลำตัวจนแขนตึง และทำสลับอีกด้านหนึ่งเช่นเดิม
ท่าที่ 4 : ท่าพายเรือ
- ทำท่าเหมือนจับไม้พาย แล้วพายไปทางซ้ายและขวาสลับกัน พร้อมก้าวขามาข้างหน้า (ด้านเดียวกับทิศทางที่พาย) โดยนับจังหวะเป็นคู่ คือ 1 - 2 สลับฝั่ง 3 - 4 สลับ ฝั่ง 5 - 6 สลับฝั่ง 7 - 8
ท่าที่ 5 : ท่าเดินชมทะเล
- ยื่นมือออกไป พร้อมกับเดินก้าวขาไปด้านข้าง แล้วปรบมือ 2 ครั้ง ทำสลับกันทั้งด้านซ้ายและขวา
ปิดท้ายด้วยการยกมือขึ้นประสานกันไว้เหนือศีรษะ แล้วหมุนตัวไปรอบ ๆ พร้อมกับสะบัดสะโพก เมื่อหมุนตัวครบรอบแล้ว วาดแขนลงมาไว้ที่ระดับเอว
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด วันอาทิตย์ที่ 24 มกราคม 2564 เวลา 06.05 – 06.10 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64









