Fit in 5 โตไปทุกวัน
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2

หน้ารายการ
31 ม.ค. 64

ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “ผ้าเช็ดตัว” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย กับการฝึกเลียนแบบท่ากระโดดของกระต่าย ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ มีกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าที่แข็งแรงขึ้น ที่สำคัญช่วยให้สูงขึ้นด้วย

ท่าที่ 1 : ท่ากระต่ายกระโดดขาเดียว

  • ยกขาซ้ายขึ้น กระโดดขาเดียว 5 ครั้ง สลับเป็นยกขาขวา และกระโดดขาเดียวอีก 5 ครั้ง
  • เพิ่มความยาก ด้วยการกระโดดขาเดียวไปด้านข้าง ทั้งซ้ายและขวา 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 : ท่ากระต่ายกระโดดข้ามบ่อน้ำ (แบบหันหน้าเข้าหาบ่อน้ำ)

  • วางผ้าเช็ดตัว กางออกในแนวยาว สมมุติให้ผ้าเช็ดตัวเป็นบ่อน้ำ
  • หันหน้าเข้าหาบ่อน้ำ (ผ้าเช็ดตัว) ยกขาซ้ายขึ้น ยืนด้วยขาขวา ย่อตัว เหวี่ยงแขนไปด้านหลัง แล้วกระโดดข้ามบ่อน้ำ (ผ้าเช็ดตัว)
  • สลับเป็นยกขาขวาขึ้น แล้วกระโดดแบบเดิม

ท่าที่ 3 : ท่ากระต่ายกระโดดข้ามบ่อน้ำ (แบบหันข้างเข้าหาบ่อน้ำ)

  • วางผ้าเช็ดตัว กางออกในแนวยาว สมมุติให้ผ้าเช็ดตัวเป็นบ่อน้ำ
  • หันหน้าเข้าหาบ่อน้ำ (ผ้าเช็ดตัว) ยกขาซ้ายขึ้น ยืนด้วยขาขวา ย่อตัว เหวี่ยงแขนไปด้านหลัง แล้วกระโดดข้ามบ่อน้ำ (ผ้าเช็ดตัว) ไปด้านข้างในลักษณะซิกแซกไปมา

เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อขา

  • สลัดขาทั้งซ้ายและขวา ทำสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
  • ยืนกางขาออกหนึ่งช่วงไหล่ เปิดส้นเท้าขึ้น ทำสลับทั้งซ้ายและขวา ทำเร็วขึ้น
  • ยืนกางขากว้าง ยกแขนขึ้น ประสานมือเหนือศีรษะ ขาตึง ค่อย ๆ ก้มตัวลงมา มือแตะพื้นค้างไว้ นับ 1 ถึง 6 และค่อย ๆ เงยขึ้นมา

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2 วันอาทิตย์ที่ 31 มกราคม 2564 เวลา 06.05 – 06.10 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - ล่าสุด

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - ล่าสุด

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย