Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “ผ้าเช็ดตัว” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย กับการฝึกเลียนแบบท่ากระโดดของกระต่าย ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ มีกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าที่แข็งแรงขึ้น ที่สำคัญช่วยให้สูงขึ้นด้วย
ท่าที่ 1 : ท่ากระต่ายกระโดดขาเดียว
- ยกขาซ้ายขึ้น กระโดดขาเดียว 5 ครั้ง สลับเป็นยกขาขวา และกระโดดขาเดียวอีก 5 ครั้ง
- เพิ่มความยาก ด้วยการกระโดดขาเดียวไปด้านข้าง ทั้งซ้ายและขวา 5 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ท่ากระต่ายกระโดดข้ามบ่อน้ำ (แบบหันหน้าเข้าหาบ่อน้ำ)
- วางผ้าเช็ดตัว กางออกในแนวยาว สมมุติให้ผ้าเช็ดตัวเป็นบ่อน้ำ
- หันหน้าเข้าหาบ่อน้ำ
(ผ้าเช็ดตัว) ยกขาซ้ายขึ้น ยืนด้วยขาขวา
ย่อตัว เหวี่ยงแขนไปด้านหลัง แล้วกระโดดข้ามบ่อน้ำ (ผ้าเช็ดตัว)
- สลับเป็นยกขาขวาขึ้น แล้วกระโดดแบบเดิม
ท่าที่ 3 : ท่ากระต่ายกระโดดข้ามบ่อน้ำ (แบบหันข้างเข้าหาบ่อน้ำ)
- วางผ้าเช็ดตัว กางออกในแนวยาว สมมุติให้ผ้าเช็ดตัวเป็นบ่อน้ำ
- หันหน้าเข้าหาบ่อน้ำ (ผ้าเช็ดตัว) ยกขาซ้ายขึ้น ยืนด้วยขาขวา ย่อตัว เหวี่ยงแขนไปด้านหลัง แล้วกระโดดข้ามบ่อน้ำ (ผ้าเช็ดตัว) ไปด้านข้างในลักษณะซิกแซกไปมา
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อขา
- สลัดขาทั้งซ้ายและขวา ทำสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
- ยืนกางขาออกหนึ่งช่วงไหล่ เปิดส้นเท้าขึ้น ทำสลับทั้งซ้ายและขวา ทำเร็วขึ้น
- ยืนกางขากว้าง ยกแขนขึ้น ประสานมือเหนือศีรษะ ขาตึง ค่อย ๆ ก้มตัวลงมา มือแตะพื้นค้างไว้ นับ 1 ถึง 6 และค่อย ๆ เงยขึ้นมา
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2 วันอาทิตย์ที่ 31 มกราคม 2564 เวลา 06.05 – 06.10 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live




























































