Fit in 5 โตไปทุกวัน
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ

หน้ารายการ
14 มี.ค. 64

ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับ 4 ท่าแมลงโยคะ เลียนแบบท่าทางของแมลง เช่น เต่าทอง ผีเสื้อ ตั๊กแตน หิ่งห้อย ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้มีความแข็งแรงของแขนขาและความยืดหยุ่นส่วนข้อต่อสะโพก

ท่าที่ 1 : ท่าเต่าทอง

  • นั่งพับเพียบบนขาทั้งสอง ใช้มือแตะที่หัวไหล่ กางข้อศอกออก หมุนศอกไปด้านหลัง
  • ก้มตัวลงไป กางแขน แล้วหมุนแขนไปด้านหลัง และหมุนย้อนกลับมาด้านหน้า

ท่าที่ 2 : ท่าผีเสื้อ

  • นั่งวางเท้าทั้งสองประกบกัน ใช้มือจับข้อเท้า แล้วยืดลำตัวให้หลังตรง หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออก
  • ก้มพับลำตัวไปด้านหน้า และหายใจเข้า ยืดยกลำตัวขึ้นเช่นเดิม
  • ขยับข้อต่อสะโพกสลับไปมา

ท่าที่ 3 : ท่าตั๊กแตน

  • วางมือลงบนพื้น นอนคว่ำลง สอดมือเข้าไปที่สะโพก
  • ยกขาเหยียดขึ้นทีละข้าง สลับไปมา
  • ยกขาทั้งสองขาขึ้นพร้อมกัน เหยียดตรง
  • ยกขาทั้งสองขาขึ้นลงสลับกัน
  • ใช้มือดันตัวขึ้นไป นั่งทับสะโพก ก้มตัวลง เป็นการยืดเหยียดหลัง

ท่าที่ 4 : ท่าหิ่งห้อย

  • นั่งโดยสะโพกไม่ติดพื้น วางมือไว้ที่พื้น ยกสะโพกขึ้นครึ่งหนึ่ง
  • ค่อย ๆ ขยับมือถอยไปใกล้เท้า ให้ตำแหน่งของมืออยู่หลังเท้า
  • ค่อย ๆ ยกขาขึ้นทีละข้าง แล้วลองยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
  • ยืดขาออกไป วางเท้าเช่นเดิม แล้วลดตัวลงกลับสู่ท่านั่ง

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ วันอาทิตย์ที่ 14 มีนาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - ล่าสุด

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - ล่าสุด

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย