Fit in 5 โตไปทุกวัน
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล

หน้ารายการ
7 ก.พ. 64

ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายในธีมสีฟ้า ที่ทำให้คิดถึงน้ำทะเลและหาดทราย ถ้าอย่างนั้นมาออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเลกันเถอะ !!! ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้ฝึกการยืดเหยียด สร้างความแข็งแรงของแขน ขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าที่ 1 : ท่าคลื่นทะเล

  • นั่งชันเข่า วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ แล้วยกขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกขาทั้งสองขาสลับขึ้นและลง เหมือนขาของเด็ก ๆ เป็นคลื่นทะเล
  • หมุนขาย้อนกลับ ในลักษณะปั่นจักรยานในอากาศ

ท่าที่ 2 : ท่าปลา

  • นั่งชันเข่า เหยีดขาตรง วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้น ยกหน้าอก และเงยหน้าขึ้น จากนั้นหายใจเข้าและออก

ท่าที่ 3 : ท่าม้าน้ำ

  • คุกเข่า ยืดตัวและยกสะโพกขึ้น ชูแขนเหนือศีรษะเหมือนหัวของม้าน้ำ เอนตัวไปข้างหลัง แล้วเอนตัวมาข้างหน้า ในลักษณะเหมือนม้าน้ำโดนคลื่นทะเลซัด

ท่าที่ 4 : ท่าเต่าทะเล

  • นั่งงอเข่าขวาเข้ามาหาตัว ใช้ขาซ้ายไขว่ทับขาขวา ใช้มือจับเท้าทั้งสองไว้ แล้วยืดตัวตรง จากนั้นก้มตัวโค้งลงไปข้างหน้า ให้หลังเหมือนกระดองเต่า ค้างไว้สักพัก แล้วสลับขาเป็นขาซ้ายอยู่ข้างล่างขาขวาอยู่ข้างบน ทำเหมือนเดิม

ท่าที่ 5 : ท่านางเงือก

  • นั่งชันเข่า วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้น แล้วบิดเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านซ้ายและขวา สลับไปมาเหมือนหางของนางเงือก

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล วันอาทิตย์ที่ 7 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - ล่าสุด

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - ล่าสุด

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย