Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู หรือเด็ก ๆ จะเปลี่ยนเป็นตุ๊กตาที่ตัวโปรดของตัวเองก็ได้ ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้ฝึกการทรงตัวและบริหารร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงในหลายส่วนเลย
ท่าที่ 1 : ท่าดาวทะเล
- นอนหงาย กางขาออกกว้างระดับไหล่ กางแขนออก วางตุ๊กตาไว้ที่หน้าท้อง ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ให้ตุ๊กตาลอยขึ้นตามหน้าท้องที่พองขึ้นมา หายใจออกยาว ๆ ให้หน้าท้องแบนลง ครบ 5 ครั้งแล้ว กลับมานั่งเหมือนเดิม
ท่าที่ 2 : ท่าปู
- นั่งโดยงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา วางมือไว้ด้านหลัง ดันตัวให้สะโพกลอยขึ้น เหยียดแขนตึง และวางตุ๊กตาไว้ที่บริเวณหน้าท้อง จากนั้นค้างไว้และหายใจเข้าออกแบบผ่อนคลาย เสร็จแล้วยุบสะโพกลงมาวางบนพื้น
ท่าที่ 3 : ท่าภูเขา
- ยืนตรง วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ กางแขนออก ทรงตัวไม่ให้ตุ๊กตาร่วงลงมา ค่อย ๆ ก้าวเท้าออก แล้วเคลื่อนตัวไปทางด้านซ้าย ชิดเท้า ทำแบบเดียวกันและเคลื่อนตัวไปทางด้านขวา
ท่าที่ 4 : ท่าต้นไม้
- วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ ยืนด้วยขาข้างขวา ยกขาซ้ายขึ้น ใช้เท้าวางแนบเข่าขาขวา จากนั้นค่อย ๆ ยกสองแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประคองตุ๊กตาให้อยู่บนศีรษะ ทรงตัวไว้ จากนั้นเปลี่ยนเป็นยืนด้วยขาข้างซ้าย ทำแบบเดียวกัน เสร็จแล้วก้าวเท้าลงมาวางที่พื้นและลดแขนลง
ท่าที่ 5 : ท่าเครื่องบิน
- วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ ยืนด้วยขาข้างซ้าย ค่อย ๆ ยกขาขวาเหยียดไปด้านหลัง กางแขนออก ประคองตุ๊กตาให้อยู่บนศีรษะ แล้วสลับเป็นยืนด้วยขาข้างขวา ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดไปด้านหลัง ทรงตัวไว้ดี ๆ
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู วันเสาร์ที่ 23 มกราคม 2564 เวลา 06.05 – 06.10 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live




























































