ค้นหา
ทีวีออนไลน์
เว็บไซต์ในเครือ
เว็บไซต์บริการ
กินอยู่คือ
กินอยู่คือ

อาหารบำรุงเตรียมตั้งครรภ์

หน้ารายการ
31 พ.ค. 68

อาหารบำรุงเตรียมตั้งครรภ์ - คู่มือโภชนาการเพื่อสุขภาพแม่และลูก

การเตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์เริ่มต้นจากการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ห่างไกลจากอาหารแปรรูป และเน้นอาหารธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ปัจจัยสำคัญในการเตรียมตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ต้องใช้ปัจจัยจากทั้งคุณแม่และคุณพ่อ โดยคุณแม่จะต้องดูแลสามสิ่งสำคัญ:

1. การดูแลไข่ให้สมบูรณ์

ไข่จะต้องแข็งแรงและสมบูรณ์ เมื่อเราเกิดมาจะมีไข่หลายล้านฟอง แต่เมื่อถึงวัยเจริญพันธุ์จะเหลือประมาณ 7 แสนฟอง และจะลดลงเรื่อยๆ ตามอายุ ดังนั้นหากวางแผนจะมีลูก ควรทำก่อนอายุ 35 ปี

2. การดูแลมดลูก

มดลูกต้องมีความหนาพอดีประมาณ 8-10 มิลลิเมตร เรียบสวย ใส และไม่มีการทับถมของประจำเดือนจากเดือนที่ผ่านมา เพื่อให้พร้อมสำหรับการฝังตัวของไข่

3. การควบคุมระดับฮอร์โมน

ฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิงต้องอยู่ในระดับที่สมดุลและเป็นธรรมชาติที่สุด โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงภาวะดื้ออินซูลินจากการรับประทานน้ำตาลมากเกินไป

ปัญหาที่ขัดขวางการตั้งครรภ์

ภาวะ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)

ภาวะที่มีถุงน้ำหลายอันเกิดจากการดื้ออินซูลิน เนื่องจากการรับประทานน้ำตาลเป็นประจำ ทำให้:

  • ร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ฮอร์โมนไม่สมดุล
  • ไข่ไม่สามารถตกตามปกติ ทำให้เกิดถุงน้ำค้างอยู่
  • การตั้งครรภ์เป็นไปได้ยาก

คำแนะนำ: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานและอาหารที่มีน้ำตาลสูง รวมถึงสารปรุงแต่งที่ไม่ธรรมชาติ

อาหารบำรุงที่แนะนำ

สารอาหารสำคัญสำหรับการเตรียมตั้งครรภ์

  • โปรตีน: จากอาหารทะเลและเนื้อสัตว์คุณภาพดี
  • โฟเลท: จากผักใบเขียวสีเข้ม
  • โอเมก้า 3 และ DHA: จากอาหารทะเล
  • สังกะสี: จากหอยนางรม
  • วิตามินซี: จากผลไม้ตามฤดูกาล
  • ไขมันดี: สำคัญต่อการผลิตฮอร์โมน

สูตรอาหารบำรุง: ข้าวต้มทะเล

วัตถุดิบ:

  • ข้าวกล้อง
  • โครงไก่ (สำหรับต้มน้ำซุป)
  • หมึกแห้ง
  • กุ้งแห้ง
  • กระเทียม
  • พริกไทย
  • รากผักชี
  • หอมใหญ่
  • เกลือทะเล
  • อาหารทะเลสด (ปลา กุ้ง หมึก)
  • ผักใบเขียว

วิธีทำ:

  1. ต้มน้ำซุปจากโครงไก่ หมึกแห้ง กุ้งแห้ง กระเทียม พริกไทย รากผักชี และหอมใหญ่
  2. ปรุงรสด้วยเกลือทะเล
  3. ใส่ข้าวกล้องลงต้ม
  4. เพิ่มอาหารทะเลสดและผักใบเขียว
  5. ปรุงรสตามชอบ

สูตรอาหารบำรุง: หอยนางรมทอด

วัตถุดิบ:

  • หอยนางรมสด
  • แป้งมันฮ่องกง
  • แป้งเท้ายายม่อม
  • แป้งข้าวเจ้า (สำหรับแบบกรอบ)
  • น้ำปูนใส (สำหรับแบบกรอบ)
  • ต้นหอม
  • ถั่วงอก
  • รากผักชี กระเทียม พริกไทย
  • ไข่
  • เกลือ ซีอิ๊วขาว

ประโยชน์ของหอยนางรม:

  • อุดมไปด้วยสังกะสีที่สำคัญต่อระบบสืบพันธุ์
  • มีคอปเปอร์และโปรตีนคุณภาพสูง
  • ให้โอเมก้า 3 และ DHA ที่จำเป็นต่อการพัฒนาของเบบี๋

ข้อควรระวัง: หอยนางรมเหมาะสำหรับการเตรียมตั้งครรภ์ แต่ไม่แนะนำให้รับประทานดิบหรือสดระหว่างตั้งครรภ์

คำแนะนำการรับประทาน

หลักการเลือกอาหาร

  • เลือกอาหารธรรมชาติ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
  • กินผักให้หลากหลาย แนะนำ 25 ชนิดต่อสัปดาห์
  • เน้นผักใบเขียวสีเข้มเพื่อโฟเลท
  • เลือกอาหารออร์แกนิคเมื่อเป็นไปได้
  • หลีกเลี่ยงผงปรุงรสและสารเคมี

การจัดการความเครียด

ความเครียดส่งผลต่อระบบฮอร์โมนและการตกไข่ หากรู้สึกเครียด แนะนำให้รับประทานหอยนางรมที่อุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบสืบพันธุ์

ผลไม้และผักที่แนะนำ

  • ผักใบเขียว: ตำลึง ผักชี ใบผักต่างๆ
  • ผลไม้: มะนาว (วิตามินซี) อาโวคาโด (โฟเลท)
  • ข้าวหลากสี: ข้าวกล้อง ข้าวแดง (สารต้านอนุมูลอิสระ)

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

  • ฟาสต์ฟู้ดและอาหารแปรรูปสูง
  • เครื่องดื่มหวานและน้ำตาลมาก
  • ผงปรุงรสและสารเคมี
  • อาหารที่มีสารปรุงแต่งเยอะ

สรุป

การเตรียมตัวตั้งครรภ์เริ่มต้นจากการเลือกรับประทานอาหารธรรมชาติที่หลากหลาย เน้นโปรตีนคุณภาพดี ผักใบเขียว และอาหารทะเล พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาล การดูแลสุขภาพด้วยโภชนาการที่ถูกต้องจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์

เราสามารถเลือกได้เพราะเรามีพลังของผู้บริโภคในการเลือกอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพของเรา เพื่อสุขภาพของเกษตรกรชาวประมง และเพื่อสุขภาพของโลกใบนี้

ติดตามได้ในรายการกินอยู่คือ วันเสาร์ที่ 31 พฤษภาคม 2568 เวลา 16.30 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

กินอยู่คือ

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - ล่าสุด
  • หลนเครื่องจิ้มอย่างไทย

    หลนเครื่องจิ้มอย่างไทย

    7 ธ.ค. 67
  • ขนมจีนและยำอย่างทวาย

    ขนมจีนและยำอย่างทวาย

    14 ธ.ค. 67
  • สารพัดของแนมแก้เผ็ด

    สารพัดของแนมแก้เผ็ด

    21 ธ.ค. 67
  • อาหารพื้นบ้านจากมะเดื่อ

    อาหารพื้นบ้านจากมะเดื่อ

    28 ธ.ค. 67
  • ตอนพิเศษ สวัสดีปีใหม่ 2568

    ตอนพิเศษ สวัสดีปีใหม่ 2568

    1 ม.ค. 68
  • กินเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

    กินเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

    4 ม.ค. 68
  • จานผักแสนอร่อยสำหรับเด็ก

    จานผักแสนอร่อยสำหรับเด็ก

    11 ม.ค. 68
  • ขนมหวานญี่ปุ่นต้อนรับปีใหม่

    ขนมหวานญี่ปุ่นต้อนรับปีใหม่

    18 ม.ค. 68
  • กินปลาสองน้ำ

    กินปลาสองน้ำ

    1 ก.พ. 68
  • แปลงร่างอาหารไหว้ตรุษจีน

    แปลงร่างอาหารไหว้ตรุษจีน

    8 ก.พ. 68
  • ขนมจีนไม่ใส่กะทิ

    ขนมจีนไม่ใส่กะทิ

    15 ก.พ. 68
  • อาหารถิ่นคนหนองกุดทิง

    อาหารถิ่นคนหนองกุดทิง

    22 ก.พ. 68
  • กินผักรสขมสารพัดประโยชน์

    กินผักรสขมสารพัดประโยชน์

    1 มี.ค. 68
  • อาหารจานอร่อยของคนสูงวัย

    อาหารจานอร่อยของคนสูงวัย

    4 มี.ค. 68
  • กินเพิ่มภูมิคุ้มกันจากฝุ่นจิ๋ว

    กินเพิ่มภูมิคุ้มกันจากฝุ่นจิ๋ว

    15 มี.ค. 68
  • กินปลาอย่างลพบุรี

    กินปลาอย่างลพบุรี

    22 มี.ค. 68
  • Bone Broth น้ำซุปกระดูกยอดฮิต

    Bone Broth น้ำซุปกระดูกยอดฮิต

    5 เม.ย. 68
  • กินแกงอย่างคนตรัง

    กินแกงอย่างคนตรัง

    12 เม.ย. 68
  • อาหารดับร้อน ต้อนรับสงกรานต์

    อาหารดับร้อน ต้อนรับสงกรานต์

    19 เม.ย. 68
  • อาหารถิ่นจานอร่อย

    อาหารถิ่นจานอร่อย

    26 เม.ย. 68
  • กินตามอายุครรภ์

    กินตามอายุครรภ์

    3 พ.ค. 68
  • อาหารถิ่นทวาย

    อาหารถิ่นทวาย

    10 พ.ค. 68
  • เมี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวพื้นบ้าน

    เมี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวพื้นบ้าน

    17 พ.ค. 68
  • อาหารสร้างอาชีพ

    อาหารสร้างอาชีพ

    24 พ.ค. 68
  • กำลังเล่น...
    อาหารบำรุงเตรียมตั้งครรภ์

    อาหารบำรุงเตรียมตั้งครรภ์

    31 พ.ค. 68
  • กินปรับสมดุลฮอร์โมน

    กินปรับสมดุลฮอร์โมน

    7 มิ.ย. 68
  • น้ำพริกแบบชาติพันธุ์

    น้ำพริกแบบชาติพันธุ์

    14 มิ.ย. 68
  • กินตามนาฬิกาชีวิต

    กินตามนาฬิกาชีวิต

    21 มิ.ย. 68
  • อาหารอินเดียเพิ่มภูมิคุ้มกัน

    อาหารอินเดียเพิ่มภูมิคุ้มกัน

    28 มิ.ย. 68
  • น้ำพริกไม่ง้อครก

    น้ำพริกไม่ง้อครก

    5 ก.ค. 68
  • อาหารไทยชื่อแปลก

    อาหารไทยชื่อแปลก

    12 ก.ค. 68
  • อาหารไม่เหลือทิ้ง

    อาหารไม่เหลือทิ้ง

    19 ก.ค. 68

กินอยู่คือ

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - ล่าสุด
  • หลนเครื่องจิ้มอย่างไทย

    หลนเครื่องจิ้มอย่างไทย

    7 ธ.ค. 67
  • ขนมจีนและยำอย่างทวาย

    ขนมจีนและยำอย่างทวาย

    14 ธ.ค. 67
  • สารพัดของแนมแก้เผ็ด

    สารพัดของแนมแก้เผ็ด

    21 ธ.ค. 67
  • อาหารพื้นบ้านจากมะเดื่อ

    อาหารพื้นบ้านจากมะเดื่อ

    28 ธ.ค. 67
  • ตอนพิเศษ สวัสดีปีใหม่ 2568

    ตอนพิเศษ สวัสดีปีใหม่ 2568

    1 ม.ค. 68
  • กินเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

    กินเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

    4 ม.ค. 68
  • จานผักแสนอร่อยสำหรับเด็ก

    จานผักแสนอร่อยสำหรับเด็ก

    11 ม.ค. 68
  • ขนมหวานญี่ปุ่นต้อนรับปีใหม่

    ขนมหวานญี่ปุ่นต้อนรับปีใหม่

    18 ม.ค. 68
  • กินปลาสองน้ำ

    กินปลาสองน้ำ

    1 ก.พ. 68
  • แปลงร่างอาหารไหว้ตรุษจีน

    แปลงร่างอาหารไหว้ตรุษจีน

    8 ก.พ. 68
  • ขนมจีนไม่ใส่กะทิ

    ขนมจีนไม่ใส่กะทิ

    15 ก.พ. 68
  • อาหารถิ่นคนหนองกุดทิง

    อาหารถิ่นคนหนองกุดทิง

    22 ก.พ. 68
  • กินผักรสขมสารพัดประโยชน์

    กินผักรสขมสารพัดประโยชน์

    1 มี.ค. 68
  • อาหารจานอร่อยของคนสูงวัย

    อาหารจานอร่อยของคนสูงวัย

    4 มี.ค. 68
  • กินเพิ่มภูมิคุ้มกันจากฝุ่นจิ๋ว

    กินเพิ่มภูมิคุ้มกันจากฝุ่นจิ๋ว

    15 มี.ค. 68
  • กินปลาอย่างลพบุรี

    กินปลาอย่างลพบุรี

    22 มี.ค. 68
  • Bone Broth น้ำซุปกระดูกยอดฮิต

    Bone Broth น้ำซุปกระดูกยอดฮิต

    5 เม.ย. 68
  • กินแกงอย่างคนตรัง

    กินแกงอย่างคนตรัง

    12 เม.ย. 68
  • อาหารดับร้อน ต้อนรับสงกรานต์

    อาหารดับร้อน ต้อนรับสงกรานต์

    19 เม.ย. 68
  • อาหารถิ่นจานอร่อย

    อาหารถิ่นจานอร่อย

    26 เม.ย. 68
  • กินตามอายุครรภ์

    กินตามอายุครรภ์

    3 พ.ค. 68
  • อาหารถิ่นทวาย

    อาหารถิ่นทวาย

    10 พ.ค. 68
  • เมี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวพื้นบ้าน

    เมี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวพื้นบ้าน

    17 พ.ค. 68
  • อาหารสร้างอาชีพ

    อาหารสร้างอาชีพ

    24 พ.ค. 68
  • กำลังเล่น...
    อาหารบำรุงเตรียมตั้งครรภ์

    อาหารบำรุงเตรียมตั้งครรภ์

    31 พ.ค. 68
  • กินปรับสมดุลฮอร์โมน

    กินปรับสมดุลฮอร์โมน

    7 มิ.ย. 68
  • น้ำพริกแบบชาติพันธุ์

    น้ำพริกแบบชาติพันธุ์

    14 มิ.ย. 68
  • กินตามนาฬิกาชีวิต

    กินตามนาฬิกาชีวิต

    21 มิ.ย. 68
  • อาหารอินเดียเพิ่มภูมิคุ้มกัน

    อาหารอินเดียเพิ่มภูมิคุ้มกัน

    28 มิ.ย. 68
  • น้ำพริกไม่ง้อครก

    น้ำพริกไม่ง้อครก

    5 ก.ค. 68
  • อาหารไทยชื่อแปลก

    อาหารไทยชื่อแปลก

    12 ก.ค. 68
  • อาหารไม่เหลือทิ้ง

    อาหารไม่เหลือทิ้ง

    19 ก.ค. 68

ละครดี ซีรีส์เด่น

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย