Fit in 5 โตไปทุกวัน
หน้ารายการ Let’s Move For Fun : Side to Side
25 เม.ย. 64
ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยท่าเต้น Side to Side หรือการโยกตัว และการก้าวชิดก้าว ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และได้ออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย
ท่าที่ 1 : Side to Side แบบที่ 1
- ยืนกางขาประมาณช่วงไหล่ โยกตัวไปด้านซ้ายและขวา
- กางแขนขวาออกไปในทิศทางเดียวกับการโยกตัว สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
- ก้าวขาไปด้านข้าง ในลักษณะก้าวชิดก้าว สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา
- กำมือ ยกแขนขวาขนานกับพื้นในระดับเอว ยกขึ้นระดับไหล่เมื่อก้าวขา และวางระดับเอวเมื่อขาชิด
ท่าที่ 2 : Side to Side แบบที่ 2
- ยืนกางขาประมาณช่วงไหล่ กางแขนทั้งสองข้างระดับไหล่ วาดออกไปในทิศทางเดียวกับการโยกตัว ทั้งด้านซ้ายและขวา
- แบมือทั้งสองข้างระดับไหล่ ผลักออกไปด้านข้างในทิศทางเดียวกับการโยกตัว ทั้งด้านซ้ายและขวา
- ก้าวขาไปด้านข้าง ในลักษณะก้าวชิดก้าว สลับไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา
- กำมือ ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้นในระดับเอว ยกขึ้นระดับไหล่เมื่อก้าวขา และวางระดับเอวเมื่อขาชิด
ท่าที่ 3 : Marching ยกเข่าสูง
- ย่ำเท้าอยู่กับที่ ยกเข่าสูงระดับสะโพก
- กำมือระดับไหล่ พร้อมดึงแขนลงเมื่อยกเข่าสูง
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ
- พับแขนขวาเข้าหาตัว ใช้แขนซ้ายตั้งศอกทับแขนขวาไว้ แล้วสลับทำอีกข้างเช่นเดียวกัน
- พับข้อศอกซ้ายไปด้านหลังศีรษะ ใช้มือขวาจับข้อศอกไว้ สลับทำอีกข้างเช่นเดิม
- ยืนกางขากว้างระดับไหล่ มือเท้าเอว เอียงตัวไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Side to Side วันอาทิตย์ที่ 25 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live




























































