Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ตุ๊กตา"
ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “ตุ๊กตา” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย โดยให้เด็ก ๆ สมมติว่าตัวเองเป็นแม่ปู และตุ๊กตาเป็นลูกปู ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายส่วนแขนและขาให้แข็งแรงมากขึ้น แล้วยังได้ฝึกการทรงตัวอีกด้วยนะ
ท่าที่ 1 :
- คุกเข่า วางมือบนพื้น ในลักษณะหลังขนานกับพื้น สมมติว่าตัวเองเป็นแม่ปู
- วางตุ๊กตาไว้บนหลัง สมมติให้ตุ๊กตาเป็นลูกปู
- คลานไปด้านหน้าและถอยไปด้านหลัง โดยไม่ให้ลูกปู (ตุ๊กตา) หล่นลงพื้น
ท่าที่ 2 :
- นั่งลงกับพื้น วางมือไว้ด้านหลัง ขาตั้งฉาก ยกตัวขึ้นเล็กน้อย สมมติว่าตัวเองเป็นแม่ปู
- วางตุ๊กตาไว้บนหน้าท้อง สมมติให้ตุ๊กตาเป็นลูกปู
- เคลื่อนตัวไปด้านหน้าและถอยไปด้านหลัง โดยไม่ให้ลูกปู (ตุ๊กตา) หล่นลงพื้น
เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อแขน
ท่าที่ 1 :
- นั่งลงบนพื้น เหยียดขาตรง
- โน้มตัวเล็กน้อย นำลูกปู (ตุ๊กตา) อ้อมขาและหลัง โดยส่งจากมือข้างหนึ่งไปหามืออีกข้างหนึ่ง พยายามไม่ให้ขางอ สลับทิศทางแล้วทำเหมือนเดิม
ท่าที่ 2 :
- นั่งลงบนพื้น พับขาหนึ่งข้างเข้าหาตัว
- โน้มตัวเล็กน้อย นำลูกปู (ตุ๊กตา) อ้อมขาและหลัง โดยส่งจากมือข้างหนึ่งไปหามืออีกข้างหนึ่ง พยายามไม่ให้ขาที่เหยียดอยู่งอ
- สลับเป็นพับขาอีกข้าง สลับทิศทางแล้วทำเหมือนเดิม
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ตุ๊กตา" วันเสาร์ที่ 8 พฤษภาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live
Fit in 5 โตไปทุกวัน
Fit and Fun : ออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต
17 เม.ย. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะจากอาหารสีเหลือง
18 เม.ย. 64![Dance Routine : Dance Street [Hiphop]](https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ly/MP/1LyMPMYM9zzc-large.jpg)
Dance Routine : Dance Street [Hiphop]
24 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Side to Side
25 เม.ย. 64
Happy Dance : Step Touch
1 พ.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบ กบ - ปู
2 พ.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ตุ๊กตา"
8 พ.ค. 64![Dance Routine : Dance Street [Robot Dance]](https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/LE/gz/1LEgzOlhxhsN-large.jpg)
Dance Routine : Dance Street [Robot Dance]
9 พ.ค. 64
Let’s Move For Fun : Aerobic Boxing
15 พ.ค. 64
Happy Dance : Open - Close
16 พ.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายไปดูทะเลหมอก
22 พ.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ถุงเท้า" กับ "ตะกร้า"
23 พ.ค. 64
Dance Routine : เต้นกับรองเท้านักเต้นสุดเก่ง
29 พ.ค. 64
Let’s Move For Fun : Aerobic V step และ L step
30 พ.ค. 64
Happy Dance : Bounce
5 มิ.ย. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายให้ฝนหยุดตก
6 มิ.ย. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ถุงเท้า"
12 มิ.ย. 64
Dance Routine : เต้นแบบนักเต้นที่ยอดเยี่ยม
13 มิ.ย. 64
Let’s Move For Fun : Double Tap - Double Knee - Pony
19 มิ.ย. 64
Dance Routine : Street Dance
20 มิ.ย. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ก้อนหิน" (ถุงเท้า)
26 มิ.ย. 64
Dance Routine : Street Dance #2
27 มิ.ย. 64
Dance Routine : ระบำแขก
3 ก.ค. 64
Let’s Move For Fun : Aerobic เคลื่อนที่-เปลี่ยนทิศทาง
4 ก.ค. 64
Dance Routine : ออกกำลังกายสไตล์ 1960
10 ก.ค. 64
Dance Routine : ออกกำลังกายสไตล์ 1960 #2
11 ก.ค. 64
Dance Routine : Latin Dance
17 ก.ค. 64
Dance Routine : ระบำแขก #2
18 ก.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ขวดน้ำ"
24 ก.ค. 64
Dance Routine : Latin Dance #2
25 ก.ค. 64
Fit in 5 โตไปทุกวัน
Fit and Fun : ออกกำลังกายกับเกมกระรอก - กระแต
17 เม.ย. 64Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะจากอาหารสีเหลือง
18 เม.ย. 64Dance Routine : Dance Street [Hiphop]
24 เม.ย. 64Let’s Move For Fun : Side to Side
25 เม.ย. 64Happy Dance : Step Touch
1 พ.ค. 64Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบ กบ - ปู
2 พ.ค. 64Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ตุ๊กตา"
8 พ.ค. 64Dance Routine : Dance Street [Robot Dance]
9 พ.ค. 64Let’s Move For Fun : Aerobic Boxing
15 พ.ค. 64Happy Dance : Open - Close
16 พ.ค. 64Fit and Fun : ออกกำลังกายไปดูทะเลหมอก
22 พ.ค. 64Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ถุงเท้า" กับ "ตะกร้า"
23 พ.ค. 64Dance Routine : เต้นกับรองเท้านักเต้นสุดเก่ง
29 พ.ค. 64Let’s Move For Fun : Aerobic V step และ L step
30 พ.ค. 64Happy Dance : Bounce
5 มิ.ย. 64Fit and Fun : ออกกำลังกายให้ฝนหยุดตก
6 มิ.ย. 64Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ถุงเท้า"
12 มิ.ย. 64Dance Routine : เต้นแบบนักเต้นที่ยอดเยี่ยม
13 มิ.ย. 64Let’s Move For Fun : Double Tap - Double Knee - Pony
19 มิ.ย. 64Dance Routine : Street Dance
20 มิ.ย. 64Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ก้อนหิน" (ถุงเท้า)
26 มิ.ย. 64Dance Routine : Street Dance #2
27 มิ.ย. 64Dance Routine : ระบำแขก
3 ก.ค. 64Let’s Move For Fun : Aerobic เคลื่อนที่-เปลี่ยนทิศทาง
4 ก.ค. 64Dance Routine : ออกกำลังกายสไตล์ 1960
10 ก.ค. 64Dance Routine : ออกกำลังกายสไตล์ 1960 #2
11 ก.ค. 64Dance Routine : Latin Dance
17 ก.ค. 64Dance Routine : ระบำแขก #2
18 ก.ค. 64Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ขวดน้ำ"
24 ก.ค. 64Dance Routine : Latin Dance #2
25 ก.ค. 64
